Когда мы охвачены тревогой, беспокойством, страхом — мы перестаем видеть все таким, каким оно является на самом деле.
Так? Так.
И наш «заботливый» ум начинает предполагать ужасные, страшные варианты развития событий. И какая-то вроде бы незначительная ситуация растет в наших глазах, растет и... превращается в катастрофу!
Например. Начальник раскритиковал мою идею. Что это значит? Что моя идея глупая. Я не могу предложить ничего стоящего. И начальник это видит. Еще пара таких проколов и он задумается о том, чтобы меня уволить. А новую работу я не смогу найти, т.к. я же вон какие тупые идеи предлагаю, кто ж меня возьмет? Останусь без работы. Караул!
Что делать, братцы, когда вот такая спираль из тревожных мыслей начинает закручиваться и конца и края ей нет?
Сохраняйте инструкцию, дорогие, вдруг пригодится
1️⃣ Сначала задать себе вопрос:
— Почему я считаю, что все будет именно так?
Тут начинаются сомнения... Отлично!
2️⃣ Нас пугает неизвестность, «страшная туманность» будущего, так?
Тогда следующий вопрос:
— А могу я узнать или проверить, что все именно так и будет именно так, как я думаю?
Например:
Все ли мои идеи глупы? Были ли хорошие? Я могу это проверить. Могу.
Правда ли босс скоро захочет меня уволить? Это я точно знать не могу.
Правда ли, что в случае чего я не найду новую работу? Это мне на 100% тоже не известно.
Итак.
У меня были хорошие идеи? Факт!
Не факт, что начальник меня уволит.
Не факт, что не найду новую работу.
И вот уже страх становится меньше. Ведь не факт!
✅ Тогда следующий вопрос:
— Но я могу хоть что-то сейчас прояснить или сделать?
Да, могу! Я могу пойти к боссу и узнать, что именно ему не понравилось и как я могу улучшить свое предложение? Я могу спросить мнение коллег, посоветоваться. Я могу доработать свою идею с учетом новых вводных или предложить новую.
❗️ Вывод. Я НЕ ЗНАЮ, что все будет именно так ужасно, как я предполагаю. И есть что-то (и это конкретные действия ), что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить/изменить ситуацию, из-за которой я так беспокоюсь.
Как вам такая формулировка? Нравится?
Дорогие мои, наше так называемое накручивание себя продиктовано страхом. Включилась симпатическая тактика мозга «замри» или «беги». Значит, что надо делать? Расслабиться, просмотреть на ситуацию спокойно и начать задавать вопросы!
Расслабление + правильные вопросы = вот наша сила!