Бывает ощущение, что ваша жизнь мчится как бешенный поезд, с пейзажами за окном цвета графита небесного полотна? А желание, придя с работы от усталости повесить себя в шкаф рядом с пиджаком? А каждое новое «А давай» вызывает раздражения и холодное протяжённое завывание «ууууууууууууууу»? Так может выглядеть выгорание.
Раньше, этот феномен был хорошо известен специалистам помогающих профессий. Тройку лет назад, новость, что Сбербанк дает сотрудникам восстановиться взяв саббатикал, выглядела как прорыв. Сегодня о выгорании говорят много. Давайте разберемся что-же это за феномен, как он возникает и какие факторы влияют на него влияют.
Выгорание - это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе.
Селье в своё время ввёл шкалу адаптационного синдрома. Он наглядно показал, что стресс может быть как двигателем развития личности, так и привести к деструктивным последствиям. Если коротко: любая дестабилизирующая ситуация вызывает стресс и желание к этой ситуации адаптироваться. Если удалось, то у вас появился новый паттерн поведения. А вот если разрешить не удалось, то дистресс приведёт к истощению и довольно неприятным последствиям.
Это похоже на лабиринт: как только вы из него выберетесь, вы уже готовы попробовать ещё раз, а если нет, то через какое-то время вы просто остановите попытки, вам станет все равно.
Причем здесь выгорание, спросите вы? Выгорание наступает на третьей фазе стресса и имеет обширный перечень симптомов. Вот некоторые из них :
- Эмоциональное истощение. Ощущается как непрекращающаяся усталость не только вечером, но и днём. Усталость с которой уходите в отпуск и кажется, что стало проще, но по возвращению опять сложно поднять себя с кровати. Появляется забывчивость, сложность контролировать эмоции и просто думать.
- Отстранённость. Это вот это самое "все равно". Ничего не вызывает ни интереса, ни радости, ни злости. Внутри все выключилось — белый шум.
- Снижается эффективность. Появляется ощущение, что не справитесь, ваши достижения ничего не стоят, задачи, которые давались легко и быстро, теперь требуют больше времени.
- Физические. Сложно засыпаете, при этом состояние постоянно сонное, появляется тремор, снижается сенсорная чувствительность.
- Разочарованность. Появляется чувство, что работа выбрана неверно, скука и безразличие сменяются раздражительностью или тревожностью и гиперответственностью.
Профилактика выгорания:
- Контролируйте свою нагрузку. Каждый раз, когда вам хочется сказать "да" новой задаче, спросите себя: "Она соответствует моим целям на работе?", "У меня есть ресурсы на ее выполнение?", "Что случится, если я откажусь?"
- Сверьте свой чувственный компас. Возьмите за ежедневную практику останавливаться на 5 минут и задавать себе вопросы: "Что я сейчас чувствую?", "Что я сейчас хочу?", "Как мне это получить?". Иногда чашка кофе имеет такое же важное значение, как и дедлайн по сгоревшей вчера задаче.
- Компенсируйте стресс. При стрессе организм мобилизован и в боевой готовности, всё работает на пределе. Прогуляйтесь, сходите в спортзал, проплывите стометровку в бассейне или просто устроите себе горячую ванну с пушистой пеной. Дайте сигнал своему мозгу: "Все выдохни!"
- Спросите себя, зачем. Профессиональная реализация может давать отличную мотивацию и разгонять энергию, если понимаешь, зачем ты это делаешь. Поэтому периодически сверяй карту целей которые ты себе определил, соответствуют ли они твоим текущим ценностям? Если да, то вперёд.
- И береги себя!
Обнимаю бережно,
Дорофеева Маргарита.
Автор: Дорофеева Маргарита
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru