Все девочки отчитались,кроме Изольды.
Вот какие наши результаты. Напишу только за неделю. А в следующую
субботу - за месяц и за все время,что худеем.
И у меня есть предложение.
Давайте на время моего отъезда сделаем перерыв.Продолжим после моего возвращения. А я возвращаюсь 17 сентября. Как вам такое предложение?
А сейчас наши результаты.
Света - 64,2 за неделю
минус 100
Ольга К. 70,1 плюс 600
Люба 77,6 плюс 500
Ольга И 73,8 плюс 350
Нина 69,8 минус 700
Надежда 72,6 минус 200.
Девочки,это отличный результат для лета. Нам сейчас самое главное,продержаться. А уж осенью мы возьмёмся за себя.
Сегодня у меня был очень насыщенный и активный день. Такое ощущение, что завтра уже уезжаю на отдых. Я никогда не думаю о том, сколько мне лет. 66???
Нет, это не мой возраст. Я себя на столько не чувствую. Почему люди, имея один и тот же возраст, выглядят и чувствуют себя по разному. Отчего это зависит? Если не считать какие-то заболевания, то в основном наше здоровье зависит только от нас. И чем старше становимся, тем больше должны заботиться о нашем здоровье.
Старость - это не пассивность.
Пожилым людям движение нужно не меньше, а даже больше, чем молодым. Опубликованы результаты ряда исследований, доказывающих, что отказ от физической активности способствует снижению мышечной массы. Этот эффект наблюдается у людей в любом возрасте. Однако молодой человек за две недели вынужденного неподвижного состояния, например, после ортопедических операций теряет около 20 г мышечной массы, а пожилой человек за тот же срок — почти 200 г. Как известно, атрофия мышц, угрожает тем, что человек гораздо быстрее потеряет свою автономность, т. е. независимость от окружающих. Скорость старения напрямую зависит от силы и массы мышц. Есть прямая связь между мышечной массой и скоростью ходьбы. Медленно ходящие люди, как показывают исследования, имеют меньшую продолжительность жизни.
— Пожилой возраст всегда ассоциируется с болезнями. Как быть тем людям, кто по состоянию здоровья не может заниматься физической активностью?
— При любом состоянии здоровья мы рекомендуем двигаться. Ни сердечно-сосудистые, ни онкологические заболевания, ни заболевания суставов или хроническая боль не являются абсолютным противопоказанием для занятий физкультурой. Только виды и уровень активности должны быть разными в этих случаях.
Физическая активность полезна же не только мышцам?
— Конечно, от физической активности — польза всему организму. Мышечная ткань обеспечивает не только движение, но еще вырабатывает огромный спектр биологически активных веществ, влияющих на все жизненно важные процессы: уровень артериального давления, ритм сердца, углеводный и липидный обмен и даже на работу мозга. Мышцы также связаны с костями, работа мышц улучшает кровоснабжение надкостницы, препятствует развитию остеопороза. Таким образом, можно сказать, что физическая активность — это самое эффективное, универсальное и при этом совершенно бесплатное лекарство.
— Вы упомянули влияние движения на мозг. Может ли оно защитить от деменции?
— Да, действительно, это так. Опубликованы результаты больших клинических исследований, доказывающих, что физическая активность — самый эффективный способ профилактики старческого слабоумия.
Есть ли какие-то более предпочтительные виды активности для пожилых людей?
— Самое главное — чтобы человеку нравилось то, чем он занимается. От того, что делается через силу, мало пользы. Ученые уже давно установили, что во время физической активности мозг вырабатывает эндорфины, гормоны удовольствия. Они улучшают самочувствие. Однако в пожилом возрасте риск травматизма выше, и последствия травм опаснее. Поэтому мы рекомендуем более безопасные виды активности, которые подбираются индивидуально. Например, если у человека болит сустав — ему нужны специальные упражнения, которые не задействуют этот сустав, и позволяют избежать болевых ощущений в этом месте. Оптимальной нагрузкой являются ходьба, танцы, йога. Пожилым людям также необходимы упражнения для тренировки баланса для предупреждения падений и переломов.
— Как вы относитесь к бегу и тренажерам? Показаны они пожилым?
— Сейчас появляется все больше данных, что бег не настолько физиологичен, как быстрая ходьба, которая более предпочтительна и для сердечно-сосудистой системы, и для суставов. Но если человек бегает всю жизнь, любит это — пусть продолжает и в старости. Что касается тренажеров — это отлично. Однако, прежде чем начать заниматься, необходимо посоветоваться с тренером, который подберет и тренажеры, и виды упражнений, а также покажет, как их правильно выполнять. Например, пожилым людям вредны резкие движения, поднятия тяжестей, для них могут быть опасны некоторые позиции (например, вниз головой).
— Есть ли универсальная, полезная абсолютно всем активность?
— Я бы могла назвать скандинавскую ходьбу, где задействуются все группы мышц — мышцы рук, ног, плечевого пояса. При этом для ходьбы почти нет противопоказаний. Ходьба доступна всем — не нужно ни зала, ни специального оборудования.
— Чего важно остерегаться пожилым людям, решившим заняться-таки спортом?
— Золотое правило гласит: надо избегать резких нагрузок. Нужно постепенно увеличивать время и интенсивность нагрузки. Тренируясь, пожилой человек должен оставаться в зоне комфорта, но при этом не должен слишком себя жалеть, заниматься «для галочки». Второй момент — осторожность. Следует избегать травмоопасных видов спорта. Хотя у нас есть и пожилые люди, которые ходят в горы, катаются на роликах, прыгают с парашютом, занимаются дайвингом — но, конечно, это не для всех. Третье — это регулярность. В идеале, физическая активность должна быть ежедневной. Достаточным считается 40 минут быстрой ходьбы в день (или по 20 минут утром и вечером) плюс два раза в неделю по часу интенсивной нагрузки (плавание, гимнастика, танцы).
Но что еще важно для активного долголетия?
— Очень важно, чтобы человеку было интересно жить. Одному интересно ходить в театр и музей, другому — заниматься садом-огородом, кого-то интересует творчество (пение, танцы, театральный кружок) или рукоделие. И, конечно, еще крайне важно общение. Чем больше человек занят, чем меньше он находится в одиночестве, тем лучше.
Если вы дочитали до конца, то поняли, что наши мышцы всегда должны быть в движении. Ходьба, наклоны, приседания. Летом огород. Но уже сейчас надо задуматься, чем в зимнее время заниматься. Чтобы наши мышцы были такие же крепкие, как и летом. Я бы не отказалась походить на групповые занятия.
Кто-нибудь из вас делает по утрам зарядку ? У меня был промежуток времени, когда я каждое утро делала суставную гимнастику. И не надо оправдываться, что на это нет времени. Это наша лень, от которой мы никогда не избавимся. Я знаю одну женщину, даже немного старше меня. Она каждое утро делает зарядку. А почему она ее делает? Потому что у нее проблемы со спиной. И зарядка ей помогает. Так же я стараюсь больше ходить, потому что у меня тоже проблемы такие же. Пока у меня не заболела спина, я мало двигалась. И вес мой приближался к 90 кг. А как петух клюнул, так и начала заниматься.
И кроме физкультуры, надо обязательно найти любимое занятие. У меня много любимых занятий.
А еще обязательно нужно общение. Самой быть позитивной и себя окружить такими же людьми. И тогда мы еще долго, долго будем жить и радоваться жизни. На этом у меня все. Всем отличного дня.