С каждым годом появляются новые направления и виды тренировочных программ. Но зачастую новое — это хорошо забытое старое. Многие методики и тренажеры уже существовали и использовались ранее. То же можно сказать про TRX тренировки. TRX — это сокращение от Total Body Resistance Exercises, что в переводе означает «упражнения на общее сопротивление организма».
TRX-тренировки – это тренировки с помощью многофункционального оборудования, предназначенного не только для проработки мышц всего тела, но и могут служить в целях растяжки, развития равновесия и даже исправления осанки.
В настоящее время TRX-петли – это тренажер, представляющий собой ленты с двумя лямками, круглыми ручками для рук и петлями для ног.
TRX петли были изобретены морским пехотинцем из США Рэнди Хетриком и были предназначены для тренировок в армии. Затем их эффективность признали спортсмены, которым они помогали развивать силу и прорабатывать те группы мышц, которые не работают при выполнении обычных упражнений, за счет регулируемой нагрузки (длины лямок и угла их наклона). Также такие тренировки носят комплексный характер воздействия на все тело. Петли просты в использовании и не требуют особых навыков обращения. Помимо этого, TRX имеет еще несколько преимуществ перед громоздкими и дорогостоящими тренажерами: портативность и компактность, простота в установке, возможность использовать где угодно, высокая надежность, сертификационное обучение.
TRX-тренировки не дадут мощного роста мышечной массы, но будут эффективны, если спортсмен хочет разнообразить привычный тренировочный процесс и заниматься физической активностью, избегая большой нагрузки на позвоночник.
Варианты TRX-тренировок:
Первый вариант тренировки – для мужчин – три тренировки в неделю по 45 минут, которые будут направлены на проработку всего тела. Каждое упражнение выполняется по три подхода, продолжительность одного подхода – 40 секунд, отдых между подходами – 20 секунд. Данный вид тренировки круговой, то есть необходимо выполнить каждое упражнение одно за другим, а затем сделать еще два круга этих же упражнений.
Второй вариант тренировки – для женщин – состоит из следующих упражнений:
1. Отжимания в петлях;
2. Приседания с петлями;
3. Тяга на спину;
4. Выпады в петлях;
5. Поднос коленей в планке;
Выполните два круга данных упражнений. Продолжительность каждого упражнения – 30 секунд. Отдых между упражнениями составляет также 30 секунд.
TRX-тренировки – это отличный способ не только проработать все группы мышц, но и получить необходимую кардионагрузку. Данный вид тренировок рекомендуется использовать тем, кто хочет укрепить сердце и сосуды, ускорить обменные процессы в организме. Этот тип тренинга признан самым безопасным, поэтому подходит для новичков и людей с ограниченными возможностями здоровья, так как при такой тренировке отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Не смотря на это, специалисты советуют не форсировать нагрузку и начинать с простых упражнений, постепенно повышая уровень сложности, чтобы организм успел адаптироваться.
Благодаря простоте и удобству использования петель упражнения подойдут не только опытным спортсменам, но и новичкам. А заниматься можно самостоятельно дома или на спортивной площадке. За счет широкого спектра нагрузки TRX-тренировки позволят вам проработать все мышцы тела в комплексе или по отдельности.
Занимайтесь и будьте здоровы!) ВСЕМ СПОРТ❤
