Как избавиться от осенней депрессии, наваливающейся в конце лета
Осенняя депрессия. Может быть, мы её себе придумываем? Просто пришло время «впрягаться» в работу с усердием, о котором многие за лето успели позабыть. Просто дождь и сократившийся световой день, просто у подъезда лужа, промокшая обувь, хлюпающий нос... И вряд ли ты позволишь себе далеко за полночь досматривать сериал – завтра рано вставать, чтоб проводить ребёнка в школу. Может быть, это раздражение, которое копится с понедельника по пятницу и не успевает отступить за выходные? А до следующего отпуска ещё так далеко…
Наверное, с осенней хандрой в близких доверительных отношениях был один человек – «наше всё» Александр Сергеевич Пушкин. Поэт упивался «унылой порой», хоть и сравнил её однажды с чахоточной девой, смаковал своё внутреннее состояние и, пиная опавшие листья, с удовольствием грустил. Но то поэт, да ещё в ХIХ веке. Современному же человеку некогда отвлекаться на лирику, потому что он вышел из отпуска, а дети вернулись к учёбе. И началось!
Разумеется, диагноз «осенняя депрессия», который мы ставим себе, как только стало немного грустно, просто обиходное выражение. Настоящая депрессия – серьёзное психическое заболевание, характеризующееся не просто пониженным настроением, а полной утратой интереса к жизни. И не нам тут давать советы, как с ней бороться. С депрессией нужно обращаться к специалисту. Мы же разберём несколько способов, которые не позволят вам погрузиться в уныние. А вы, в свою очередь, надеемся, не дадите захандрить своим близким.
Что такое «осенняя депрессия» с точки зрения психологии?
На этот вопрос отвечает наш постоянный эксперт, кандидат психологических наук Елена Гордиенко.
«Да, действительно, «осеннюю депрессию» лучше назвать осенней хандрой, снижением настроения. Такое состояние свойственно многим людям и считается нормальным.
Причин обычно много, и они сами по себе вроде бы и незначительны, но когда таких небольших моментов набирается горсть, то становится очень грустно и тоскливо. Сокращение дня вызывает гормональные изменения в организме. Происходит смена одежды с лёгкой и яркой на более тёплую и серо-чёрную (а людям, любящим тепло и жару, сделать это очень трудно, а если мы ещё живём не на югах, где тепло по полгода и больше…). Очень часто люди многое планируют на лето, не только какие-то поездки, но и изменения в жизни. И если они не происходят, это тоже снижает эмоциональный фон, как бы происходит возвращение к тому, что было и до лета, к исходному состоянию (не ушёл вес, не было интересных знакомств, не загорел, не случились ещё какие-то дела). Плюс к этому неосознанно может возникнуть метафора об увядании в природе и увядании в жизни: вот листья начали желтеть и опадать, увядают цветы и трава, темнеет раньше, с каждым днём всё холоднее и т.д.
То есть, в целом можно описать, что это – грустный переход от весёлого, лёгкого, беззаботного и свободного состояния к будничному, ответственному и занятому. Возвращение из сказки в быль».
Психолог предупреждает: если вместе с тоской и грустью возникают чувства недовольства собой, своей жизнью, самообесценивание и самообвинение, бесперспективность будущего, снижение самооценки, добавляются соматические проблемы и заболевания – обращайтесь к врачу.
Отчаянный бой с осенней хандрой
Если всех вышеперечисленных симптомов вы в себе пока не обнаруживаете, постарайтесь самостоятельно избавиться и от признаков хандры. Есть несколько безотказных способов, которые не дадут вам в уныние окончательно погрузиться.
Гулять днём и спать ночью
Непременно отправляйтесь гулять на улицу, если у вас появилось хоть немного свободного времени. Даже небольшое количество солнечного света, свежий воздух и движение способно улучшить человеку настроение. Попутно постарайтесь замечать что-то хорошее, милое, удивительное, вдохновляющее. [И фотографируйте его! А вечером просматривайте снимки и выбирайте фото дня – тоже помогает! – прим. редактора] Красота – она же в глазах смотрящего. И наладьте режим дня – полноценный ночной сон очень важен не только для хорошего самочувствия, но и для настроения.
Заняться спортом и танцами
Кстати, о движении. Занятия спортом (и это доказанный факт) влияют на психоэмоциональное состояние человека исключительно положительным образом. Не хотите спорт – танцуйте! Запишитесь в школу танцев или просто подвигайтесь под музыку дома. Выбор танца в соответствии с вашим темпераментом позволит полностью раскрыться и получить заряд энергии. И это для вас слишком сложно? Ну, хотя бы просто сходите на массаж!
Правильно питаться
Это тоже о режиме дня. Но не только. Специалисты советуют включить в рацион «продукты-антидепрессанты», такие как индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты. И, пожалуйста, отмените на время диеты и прочие ограничения. Балуйте себя хоть немного!
Найти новое хобби
Не надо недооценивать силу увлечений, которые способны принести максимум удовольствия. А значит – избавить от хандры! Тут уже кто что любит. Несколько примеров хобби, где вы бы могли себя проявить: кулинария, цветоводство, вязание, фотография, рисование, йога, волонтёрство, игра на гитаре, рыбалка, изучение иностранных языков, мыловарение, коллекционирование, тир, верховая езда, стендап. Да, в каком-то смысле это крайности. Но вы попробуйте! Вдруг понравится именно то, о чём вы раньше даже не помышляли?
Возможно, найдутся и другие способы прогнать хандру. Вот, например, кандидат психологических наук Елена Гордиенко рекомендует цветотерапию.
«Внесите краски в свою жизнь. Пусть будет яркая демисезонная одежда, аксессуары, дома можно добавить ярких цветных акцентов в интерьер, на обеденном столе пусть будут красные, оранжевые, зеленые фрукты и овощи. Если нравятся цветы, то можно купить цветущие горшечные растения. Или обратиться в медорганизации за светотерапией.
Еще один способ – день лени. Можно выделить один день, когда никуда не надо идти и заниматься «ничегонеделанием» - можно только валяться под одеялом, читать или смотреть любимые сериалы и кушать. Заниматься делами запрещено!
Можно завести дневник, где вы будете записывать свои достижения и хвалить себя. Учитывается всё! Даже если сразу встал по будильнику – это достижение».
Что добавить лично от себя? Я осень люблю. Она для меня яркая и сочная. Я никогда не хандрила, даже когда наступали серые дождливые дни, предшествующие первому снегу. Разве что со вкусом – завернувшись в плед, балуя себя какао, печеньками и интересной книгой. Мой собственный рецепт профилактики депрессии прост: надо искать в каждом осеннем дне что-то такое, что придётся тебе по душе!
Наталья Смирнова
Главное фото: kartin.papik.pro