Давайте попробуем пообсуждать самые часто задаваемые фитнес
вопросы Яндексу.
Один из самых популярных вопросов: 1. Как похудеть на 10 кг за месяц?
Есть много способов быстрого снижения веса, такие как сгонка веса в бане, употребления мочегонных и жиросжигающих средств, голодание, но их нельзя относить к оздоровительным, так как последствия быстрого снижения веса могут привести к обезвоживанию, гормональным сбоям, обморокам, плохому самочувствию. Да и кожа при быстром похудении может обвиснуть, что приведёт вас к ещё более депрессивному состоянию.
По этому надо подумать, точно ли стоит выбирать такие быстрые способы или лучше постепенно снижать вес без каких либо негативных последствий. Нормальное снижение веса при правильно подобранном рационе питания и тренировках от 500 до 1 килограмма в неделю, не нужно торопиться. Настройте себя на то, что нужно потратить больше времени, наберитесь терпения, увеличьте свою двигательную активность, запишитесь на занятия с тренером в фитнес клуб, обязательно следите за питанием и у вас всё получится.
2. Как накачать бицепс? Бицепс – это двуглавая мышца, расположенная между плечом и локтем. Её функция заключается в сгибании руки в локтевом суставе. Супинации предплечья. Тут нужно определится, зачем вам качать бицепс, ведь если вы хотите увеличить визуальный объём рук, то лучше заняться трицепсом. Объём этой мышцы больше, и при гипертрофии он будет делать ваши руки визуально больше, чем бицепс. Ну а если вы всё же поставили цель накачать бицепс, то могу посоветовать сгибание рук с в образным грифом с прожимкой в конечной фазе сгибания, чередуя с подъемами гантелей молотом по 15 повторений. Замените эти упражнения через месяц на сгибания рук в скамье, Ларри Скотта и сгибание рук поочередно в кроссовере, делайте прогрессию в весах и результат не заставит вас ждать.
Следующий вопрос 3. Как в тренажерном зале похудеть, а не накачаться?
Чтобы похудеть в тренажерном зале, действительно не обязательно качаться. Можно выбрать подходящую для себя кардио нагрузку На кардио тренажерах или с собственным весом, стараться удерживать пульсовую зону рамках жиросжигания от 130 до 160 ударов в минуту на протяжении 40 мин и более, при добавлении правильно составленного режима питания тренировки дадут свой результат.
4. Что есть перед тренировкой в тренажерном зале? Перед тренировкой лучше есть сложные углеводы с добавлением белковой пищи. Это может быть любая крупа с мясом. Она обеспечит вас энергией, необходимой для движения и работы с отягощениями в зале.
5. Как накачать шею в домашних условиях мужчине?
Распространённые упражнения для шеи делают на борцовском мосте или с отягощением на ремнях. Но нужно обязательно учитывать, что при выполнении упражнений с отягощением, в которых участвуют движения с наклонами головы в какую либо сторону, можно Травмировать позвонок, способствовать его вывиху или подвывиху, что мгновенно сделают человека инвалидом. Тем более, если есть остеохондроз, то упражнения для шеи могут привести к стиранию межпозвонковых дисков. Что же делать? К шее присоединяются мышцы спины с зади, мышцы плечевой воротниковой зоны и мышцы грудного отдела с переди. С помощью специальных упражнений, таких как подтягивания, отжимания, шраги, воздействуя на эти мышцы, можно добится нужных результатов. Ну а если вы уверенны в своём позвоночнике и не боитесь получить травму, можете делать упражнения на борцовском мосте.