Такой вопрос мне часто задают клиенты, которые только обратились ко мне за психологической помощью.
Давайте разберёмся.
В когнитивно-поведенческой психотерапии одним из основных инструментов работы является дневник эмоций или «СМЭР» (ситуация, мысли, эмоции, реакции).
Выглядит он вот так:
Эта табличка помогает нам учиться воспринимать ситуацию, как факт - нейтральное событие, которое просто случилось.
С помощью СМЭРа мы выявляем:
автоматические мысли, которые приходят нам в голову в момент случившегося нефильтрованным потоком;
эмоции на эти мысли/событие;
(их мы потом оцениваем по 100% шкале, чтобы выявить доминирующие);
поведение в этой ситуации и телесные ощущения.
Почему же это так важно? Неужели нельзя обойтись без этого дневника?
Все дело в том, что мы склонны интерпретировать события на свой лад, опираясь на свои установки и убеждения. И зачастую - такое восприятие просто не позволяет нам увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле.
К тому же в нашем мышлении таится много искажений (о которых мы поговорим чуть позже).
Именно поэтому так важно систематизировать свои мысли и чувства, а также учиться их оценивать и выделять главное.
К тому же это ключ к познанию своих глубинных убеждений и представлений о мире и нашем в нем нахождении.
На самом деле сейчас этот инструмент довольно распространен и используют его не только когнитивно-поведенческие терапевты, но и психологи других подходов.
А еще его можно вести с помощью приложения - в общем на любой вкус и цвет (хотя рекомендуется вести его все таки в блокноте, записывать самостоятельно все, что считаете нужным).
В интернете сейчас множество роликов, где наглядно показано как вести этот СМЭР. Есть очень подробный ролик от Ассоциации КПТ, поэтому это все очень доступно и просто.
Важно, что дневник эмоций вносит в нашу жизнь ясность и понимание того, что вообще с нами происходит в моменте определенных событий, и как мы склонны на них реагировать.
Этот способ помогает глубже рефлексировать и понимать свою жизнь.
А вы ведете дневник эмоций?
Автор: Грамзина Анна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru