Как сказать “нет” обесцениванию.
Проработав в HR 16 лет, я часто наблюдала такую картину: повышение в должности, премии и прочие "материальные поощрения" доставались не всегда тем, кто внес максимальный вклад, предложил идею, часами сидел и тестировал операционный блок и много еще чего делал (вставьте свое), а тому, кто вовремя и в нужном месте громко и уверенно озвучил свой вклад в проект, подчеркнул его ценность, рассказал, как лично он повлиял на результат.
Поговорим об обесценивании.
Ситуация, которую я описала выше может переживаться как несправедливая. Но как часто эти “труженики” и “рабочие лошадки”, когда их хвалят и признают успехи скромно отмалчиваются в ответ, или говорят что-то типа: “ну что вы, это же моя работа”; или “это такая мелочь”.
Сами не видят свою уникальность, интересность, не замечают успехи, принимают плоды своего труда, как должное.
При этом уверенность, как правило, на нуле, сложно начинать что-то новое, много страхов и тревожности, что “не получится”...
Для того чтобы начать ценить себя и обрести уверенность предлагаю
4 шага к обретению собственной ценности:
Шаг 1. Начните вести дневник, записывайте туда свои маленькие и большие победы, то чем Вы гордитесь, за что себя хвалите. Здорово, если Вы будете вносить туда минимум 5 пунктов ежедневно, чем больше пунктов, тем больше поводов ценить себя. Пишите все что считаете важным: дала отпор навязчивой коллеге, отстояла свои границы; порадовал себя, купила новый велосипед, прочитала новую книгу и т.д. Так мы формируем привычку оценивать себя позитивно. Образуются новые нейронные связи, и Вы сами не заметите, как начнете видеть и ценить свой деятельный вклад в себя и в других.
Шаг 2. Оцениваем свое окружение на предмет ценят/обесценивают/нейтральное отношение. По возможности ограничиваем общение с обесценивающими вас людьми или сводим до минимума. Из оставшихся организуем себе группу поддержки. Попросите друзей или близких знакомых почаще давать вам положительную обратную связь о вас и ваших действиях, как они повлияли или сейчас влияют на них.
Шаг 3. Исследуйте, какое дело Вам интересно, быть может у вас есть хобби, которое Вы забросили? Или Вы давно мечтаете, например, научиться танцевать фламенко/выращивать цветы/отправиться на рыбалку? Реализуйте свои желания. Именно занимаясь любимым делом мы раскрываем свой потенциал наиболее ярко. Занимаясь тем что нравиться, мы повышаем уровень энергии и поводов ценить себя тоже прибавиться.
Шаг 4. Возьмите ответственность за свою самоценность на себя. Кто решает, что я интересен? Я достоин? Только Вы сами. Выключаем внутреннего критика. Становимся себе лучшим другом. Да, привычные мысли поначалу будут “прилетать” к Вам в голову, научитесь их отслеживать. Не стоит давать им волю. Отследили мысль - сказали “стоп” мне это не подходит, а как бы я думал/а об этой ситуации, если бы была себе лучшим другом? А как я бы поступил, если бы ценил себя?
Автор: Кадырова Анна Зуфаровна
Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru