Травмы, конечно, лучше предотвращать, но если все же они были, то как быстро можно восстановиться и вновь вернуться к полноценным тренировкам по художественной гимнастике? Делимся с вами советами и опытом мастера спорта международного класса Екатерины Пирожковой.
"Эй, хозяин, что там происходит, почему ты надо мной так издеваешься?"
Любые занятия спортом приводят к тому, что организм начинает бунтовать и находиться в небольшом стрессе. И у гимнасток, у таких юных девочек, которые приходят в зал сразу на многочасовые тренировки, конечно же, бывает перегрузка организма.
И в этом случае травма начинает потихонечку нарастать. Если с этим ничего не делать, то это может привести к большим проблемам, которые выбьют гимнастку из колеи до такой степени, что она просто пропустит какой-то важный старт.
Такой случай произошел в спортивной карьере Екатерины Пирожковой.
Внезапно заболело колено. Я даже не прыгала на него, не подворачивала, оно заболело само собой. И потихонечку эта боль становилась все больше и больше. В итоге мы выяснили, что это была травма мениска. Но я могла продолжать заниматься вместе с бинтом, пользуясь восстановительными мазями
Боль начала постепенно проходить. Но с течением времени эта травма никуда не делась и дала о себе знать в самый ненужный момент.
Когда мне нужно было ехать на самое ответственное соревнование, я делала прыжки в полную силу, уже даже не надевала бинт, потому что боль потихоньку прошла. Я сделала прыжок, который просто блокировал мне колено, и я не смогла разгибать ногу ни в одну сторону, в итоге пришлось пропустить этот старт и восстанавливаться после него еще где-то месяц
Чтобы избежать таких ситуаций, давайте разберемся, что же может приводить к травмам.
1. Очень высокие нагрузки и недостаточное восстановление. Чтобы восстановление происходило в хорошем режиме, нужно отдыхать. Полноценный сон — это естественное средство, которое является самым лучшим для организма.
Поэтому ложитесь спать в 9−10 вечера и следите, чтобы ваша гимнастка в это время уже отдыхала, потому что она действительно получает очень большие нагрузки. Организм имеет возможность самовосстанавливаться, и это происходит как раз в раннее время вечера, поэтому ложиться нужно в 9 -10, и ни в коем случае не в 11 - 12 или позднее.
2. Обязательно пейте много воды. Она вымывает все, что накопилось в процессе нагрузки на организм. Чтобы мышцы не болели, вода - это то, что нужно.
3. Полноценное питание, которое включает зелень, овощи, белок в виде птицы, мяса, рыбы или каких-то молочных продуктов и углеводы.
Самые обидные травмы развиваются постепенно и незаметно для нас.
Например, если есть неровный шпагат или неправильное приземление с прыжка, то это каждый раз по чуть-чуть травмирует и наносит какой-то эффект на суставы и впоследствии это выливается в серьезную травму.
Чтобы подобного не происходило, нужно очень грамотно тренироваться с напряженными сильными мышцами. И если уже травма произошла, то важно вовремя восстановиться и потом постепенно входить в тренировочный режим. Потому что если вы дадите максимальную нагрузку сразу с первого дня после такого длительного времени отсутствия тренировок, то это будет конечно же болезненно для вашего организма.
Также важно делать специальные упражнения на укрепление мышц и связок. Например, это работа с резиной на вытягивание стопы, сгибание-разгибание колена, поднимание-опускание ноги, тазобедренный или плечевой суставы.
Очень часто гимнастки пропускают эти упражнения в своих тренировках. А потом, когда травма случилась, как раз эти упражнения являются одними из реабилитационных.
Никогда не отчаивайтесь, если столкнулись с трудностями, травмами в спорте. Когда есть цель и знание правильного подхода к восстановлению, возможности во много раз увеличиваются.
А чтобы предотвратить такие нерадостные ситуации, нужно знать, какие неочевидные ошибки ведут к травмам. Об этом Екатерина Пирожкова расскажет на бесплатном вебинаре «7 шагов к победам без травм», где вы сможете самостоятельно продиагностировать гимнастку на правильность выполнения упражнений!