Поздравляю вас с рождением малыша! Это невероятное событие, которое приносит радость и счастье в жизнь каждой семьи. Однако послеродовой период также требует особого внимания к вашему здоровью и благополучию. Как гинеколог, я хочу поделиться с вами важными советами по восстановлению после родов и пожелать вам беречь себя.
Послеродовое восстановление - сложнейшие физиологический процесс, который длится от полугода до 2-х лет. Существует такой термин как интергенетический интервал, согласно которому считается, что на восстановление организма и подготовку к следующей беременности требуется не менее 24 месяцев + еще 9 месяцев на вынашивание.
Поэтому, послеродовое восстановление длится не менее 2-х лет, в зависимости от состояния здоровья женщины.
Тело проделало огромную работу по вынашиванию и рождению ребёнка и восстановиться за два месяца невозможно. Вновь уменьшается обьём крови, органы малого таза приходят в свое привычное место и размеры, мышцы тазового дна и связки таза, испытывающее нагрузку в родах восстанавливаются. Даже, если женщине может показаться, что она прекрасно себя чувствует, внутри ещё будут проходить восстановительные процессы.
Когда можно начинать заниматься спортом?
Постепенно возвращайтесь к физической активности. Начинайте с восстановления дыхания животом, движения в тазу, укрепления внутренней поверхности бедра и поперечной мышцы живота. Все в позиции лежа, плавно и бережно. Дыхание и мягкое восстановление сочетайте с не интенсивными прогулками. Через несколько недель можно добавлять более интенсивные нагрузки. Но перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Начинать послеродовое восстановление лучше с укрепления мышц тазового дна. Женщина, как правило, стремится как можно быстрее прийти в физическую форму, сбросить лишние килограммы, но от незнания физиологических особенностей в этот период может навредить состоянию мышц.
Восстановление мышц тазового дна можно начать с простых дыхательных практик уже в первые 1-2 недели после родов. Дыхание животом за счёт правильного включения в работу грудобрюшной и тазовой диафрагмы запускает процесс тренировки и движения мышц тазового дна.
Далее к дыхательным упражнениям можно подключать работу с суставами (суставную гимнастику), особенно тазобедренными – они анатомически задействованы в мышцы таза. А далее переходить на работу с более крупными группами мышц, обязательно в акте дыхания.
!! ВАЖНО! противопоказана осевая нагрузка на позвоночник.
При этом нужно учитывать, что после родов в течение полугода не рекомендована и даже противопоказана излишняя осевая нагрузка на позвоночник и мышц тазового дна в вертикальном положении, а это все занятия с весом, скакалкой, приседания, бег. Особенно бег. Знаю как хочется с помощью аэробных нагрузок вернуться в свою привычную форму быстрее.
А что с весом после родов?
Нет какой-то фиксированной цифры по поводу снижения массы тела после родов, т.к. это сугубо индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов: возраст женщины, активность её обменных процессов, кормление грудью и проч. И кстати процесс лактация является очень энергозатратным для организма, поэтому, если женщина кормит грудью, как правило, она быстрее возвращается в дородовые формы.
Что еще поможет быстрее восстановиться?
- Отдых и сон После родов организму нужно время для восстановления. Постарайтесь отдыхать и спать, когда спит ваш малыш. Недосып может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном состоянии. Помните, что полноценный отдых – это залог вашего здоровья и снижения массы тела.
- Помощь родных Абсолютно не стыдно обратить внимание ваших близких на то, что вам нужна помощь. Послеродовой период может быть эмоционально сложным. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким и профессионалам, если чувствуете усталость, тревогу или подавленность. Важно помнить, что вы не одна, и помощь всегда рядом.
- Правильное питание Важно следить за своим питанием. Питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые витамины и минералы. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, белков и сложных углеводов. Не забывайте пить достаточно воды.
- Гигиена После родов особенно важно тщательно соблюдать правила личной гигиены. Регулярно меняйте прокладки, если они вам необходимы, принимайте душ и следите за чистотой интимной зоны. Это поможет предотвратить инфекции и ускорить заживление.
И помните, Вы проделали огромный труд, и теперь самое время позаботиться о себе. Пусть этот послеродовой период станет для вас временем восстановления, любви и гармонии. Берегите себя, ведь вы – самое ценное, что есть у вашего малыша.