Многие скажут, что красивые руки это не только накаченные бицепс и трицепс. Но что же еще? Правильно, предплечье. Много кто хотел бы себе накаченные мышцы от кисти до локтя и конечно же выступающие вены на них.
Предплечья - это части рук ниже локтя, состоящие из лучевой и локтевой костей, а также множества мышц. Их сила зависит не только от объема мышц, но и от диаметра сухожилий. Мощные предплечья особенно важны в единоборствах и армрестлинге, поскольку они влияют на силу хвата. Эти мышцы играют роль в эстетическом восприятии спортивного тела.
При тренировке предплечий важна правильная техника выполнения упражнений. Необходимо контролировать нагрузку и полный диапазон движения, чтобы избежать травм. Предплечья могут быть подвержены перетренированности, поэтому нужно обеспечивать время для восстановления, в среднем 48 часов.
Какие же упражнения нужно выполнять?
Многие сразу же подумали про эспандер.
Верно, но существуют разные техники и методы выполнения упражнений с ним. Можно сказать так, работать нужно на отягощение, следовательно понадобится некое количество эспандеров с разной весовой нагрузкой.
Но как же подобрать нагрузку? Всё очень просто, нужно работать с тем эспандером, который вы не можете сжать более 15 раз.
Теперь рассмотрим упражнения с гантелями.
Сгибание кистей
Это упражнение помогает проработать мышцы на внешней стороне предплечий. Берём гантели прямым хватом и удерживаем их перед телом. Разгибаем руки в лучезапястных суставах и возвращаем кисти в прямое положение. Упражнение выполняется по 15–20 раз в подход, 5-6 подходов.
Выполняя данное упражнение обратным хватом, мы будем прорабатывать мышцы на внутренней стороне предплечий.
Развороты запястий
Это упражнение прорабатывает сразу и внешнюю внутреннюю стороны предплечья. Нужно сесть на стул или скамью, взять гантели и положить руки на колени. Руки расположены ладонями вниз, затем поворачиваются ладонями вверх и обратно. Упражнение также выполняется по 15–20 раз в подход, 5-6 подходов.
Если же говорить в целом о мышцах предплечий, то они нагружаются и качаются практически во всех упражнениях выполняемые на другие мышцы.