Любая манипуляция завязана на каком-то чувстве. Чтобы не попадаться на манипуляции, нужно разбираться в том, на каком именно чувстве идёт «нечестная игра».
А ещё понимать, какие переживания вас больше «цепляют» и почему. Основные варианты такие:
😨 Манипуляция на страхе:
- Я тебя брошу — ты останешься одна, никому не нужная.
- Не выйдешь на работу в выходной — не получишь премию.
- Дай денег, а не то разлюблю.
😞 Манипуляция на чувстве вины:
- Из-за тебя у меня второй день сердце болит.
- Я на тебя всю жизнь положила, неблагодарный.
- Одолжи денег, мы же друзья.
😇 Манипуляция на уважении:
- Какой ты смелый, только ты это можешь сделать.
- Ты — наша надежда, этим лентяям и бездарям такое не под силу.
- Одолжи денег, ты же успешный.
Скажу сразу: никто не свободен от манипуляций. И все мы так или иначе манипулируем друг другом.
Но есть БЕЗОБИДНЫЕ манипуляции.
Отличительными их признаками являются:
- Способность заменить манипуляцию на более прямое высказывание.
- Не мстить и не настаивать, если манипуляция не удалась.
- Способность действовать и без манипуляций: просить, выдвигать ясные условия, отказывать, настаивать, уступать, соглашаться, договариваться.
А есть ОПАСНЫЕ манипуляции.
Такие, которые проявляются из раза в раз в ваших отношениях. Отдаляют вас друг от друга, запутывают, оставляют неприятный осадок.
Если хорошо развить чувствительность, то такую манипуляцию можно отслеживать по поднимающейся внутри волне злости и/или отвращения.
Как быть?
Главное оружие в борьбе с манипуляциями: наша чувствительность, знание о себе и умение дать отпор.
✅ Чувствительность
— это способность замечать те самые чувства-«маркёры»: злость, раздражение, отвращение.
А также чувства-«крючки»: вину и стыд, страх, гордость, желание признания.
✅ Знание о себе
— это исследование какие манипуляции вас цепляют и почему.
При каких условиях, когда, от кого это возникло и как развивалось.
✅ Умение дать отпор
— это работа с собственной агрессивностью.
Мало чувствовать гнев. И даже мочь его выразить — мало. Важно учиться предъявлять его ассертивно: то есть так, чтобы сила отпора соответствовала силе нападения.
Психотерапия не творит чудес. Но она может и решает все три задачи.
_________
С заботой,