Сегодня хочу предложить вам практику для повышения осознанности и контакта с собой.
"Осознанная прогулка"
Это пешая прогулка с полным погружением в момент здесь и сейчас
Не важно где и сколько вы планируете гулять. Можно просто дойти от дома до остановки. Главное в этой практике - каждый момент этой прогулки посвящать себе.
Первый объект внимания во время прогулки - это ваше тело. Как ноги отталкиваются от земли, как балансирует тело, движутся руки, как дыхание зависит от ваших движений, как одежда касается кожи и т.д. Ловите любые телесные ощущения. А найденный дискомфорт попробуйте снять через движение.
Второй объект внимания - окружающий мир здесь и сейчас, во всем многообразии его цветов, звуков и запахов. Сколько всего проносится мимо из-за нашей сосредоточенности на своих проблемах. А возможно верное решение вам подскажет узор на осеннем листочке .
Отпустите все прошлое и будущее хотя бы на несколько минут.
Регулярная такая практика способна сильно изменить ваше ощущение себя и мира.
