Заземление - это уравновешенное и уверенное психическое состояние в текущем моменте. Противоположность заземленности - ощущение выпадения из реальности, потери осознанности и самоконтроля из-за стресса и эмоциональных перегрузок.
Быть заземленным значит крепко стоять на ногах в любой окружающей ситуации, ясно мыслить и поступать осознанно.
Недаром путь к заземлению в психотерапии идёт через работу с телом. Именно тело позволяет получить ощущение опоры.
Ниже описание самого базового упражнения на заземления по Лоуэну. Оно очень простое, но очень эффективное.
Оно хорошо подойдёт, чтобы стряхнуть с себя сейчас лишние эмоции и вернуть душевной покой.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Колени слегка согнуты. Вес тела распределяется равномерно на всю ступню. Лучше выполнять босиком, в носках или в обуви на плоской подошве.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
3. Начните медленно дышать, ощущая, как воздух входит и выходит из ваших легких.
4. Представьте, что вы находитесь в центре земли, и все ваши мысли и эмоции уходят в землю.
5. Ощутите, как ваше тело становится тяжелым и устойчивым.
6. Почувствуйте, как земля под вашими ногами становится более твердой и устойчивой.
7. Продолжайте дышать и ощущать заземление в течение 2-3 минут.
8. Когда вы почувствуете, что готовы, откройте глаза и вернитесь в реальность.
9. Повторяйте упражнение несколько раз в день, чтобы укрепить свою связь с землей и улучшить свое эмоциональное состояние.
