Негативные эмоции и мысли могут полностью затуманивать разум так, что мы начинаем действовать на автомате, по привычке. Зачастую неосознанно мы используем самый простой способ - поесть, выпить, залечь на диван в соц.сетях и т.д. Такие способы отдаляют от наших целей. Поэтому так важно научиться "отцепляться" от них и действовать осознанно в "точке выбора".
Есть несколько способов это сделать. Самый простой и базовый отцепиться от неприятных мыслей и чувств - назвать их. Это может звучать как "У меня есть тревога..", "У меня есть такая мысль..."
Важно не использовать фразы слияния "Я чувствую...", "Я в состоянии...", "Я думаю..."
Формулировка "У меня есть..." позволяет посмотреть на свой внутренний мир со стороны и даёт место чему-то другому. Рядом с негативными переживаниями есть и что-то хорошее, есть ваши ценности и цели, есть окружение. Можно ничего не делать с этим негативом и позволить ему просто быть, сосуществовать рядом. Не тратить силы на то, чтобы его прогнать. Но при этом действовать себе на пользу.
Например, можно представить себе вечер перед важным совещанием. Вы можете сказать себе "У меня есть тревога по поводу важного совещания. Но так же у меня есть желание вести здоровый образ жизни. Поэтому я не буду есть пирожные, как обычно это делаю, когда нервничаю. Я проведу вечер с семьёй и смогу получить от них поддержку и положительные эмоции".
Посмотрите на свой крючок негатива со стороны.
Или приходите на консультацию, чтобы научиться это делать под руководством специалиста.
