Как обещала, публикую стандартную шкалу голода и сытости. На первом этапе наблюдения за собой можно ориентироваться на обозначенные признаки. Но важно отмечать особенности своего организма. У кого-то голова начинает кружиться уже при легком голоде, а кто-то даже при переедании не чувствует своего желудка.
Упражнение.
Составьте свою собственную шкалу.
Дальше вы можете использовать ее для составления своего рациона.
Во-первых, меняя состав своей тарелки, вы можете найти вариант с комфортным уровнем сытости при умеренной калорийности. Да-да, такое возможно.
Во-вторых, вы можете замечать через какой промежуток времени вы начинаете ощущать голод после того или иного блюда. И на каком чувстве голода вам нужно поесть, чтобы лучше контролировать свои импульсы во время еды.