Часто ко мне приходят клиенты с опаской, что им придется себя сильно ограничивать, чтобы похудеть. Они боятся чувства голода и лишения. Это происходит из-за привычного черно-белого мышления, которое говорит им, что есть либо недоедание с максимальным голодом, либо ощущение наполненности желудка до состояния, что больше нет места.
В этой ситуации есть два направления для преодоления этого предубеждения.
1. Различение разных уровней голода и сытости. Многие люди ощущают сытость, когда уже объелись и когда появляется давление в желудке и даже чувство слабости. Если снизить порцию на чуть-чуть, то можно распознать сытость на комфортном уровне. Для снижения веса достаточно небольшого снижения сытости, вовсе не до состояния сильного голода. Кроме того, есть достаточное количество способов, чтобы быть сытым в рамках меню для снижение веса. Если экспериментировать с продуктами и наблюдать за собой, то можно даже самостоятельно найти баланс. Составление личной шкалы голода и аппетита важно для того, чтобы худеть комфортно, не допуская крайних состояний. Отдельно размещу статью со стандартной шкалой голода-сытости, которая поможет на первом этапе разобраться с сигналами своего тела.
2. Можно иметь дополнительную запасную порцию на крайний случай. Например, вы планируете свою диету для снижения веса. В какие-то дни вы легко справляетесь с намеченным планом. В другие дни вам может быть особенно тяжело по разным причинам. В таких случаях можно придумать небольшую добавку к порции, чтобы чувствовать себя более комфортно. Важно, чтобы это была именно одна заранее спланированная дополнительная добавка, а не объедание всем, что не приколочено. То есть не допускать срыва, а просто смягчить дискомфорт от диеты. Возможно, в этот день вес будет снижаться меньше или вовсе останется прежним. Но главное - он не вырастет из-за переедания. На следующий день можно вернуться к стандартному меню для похудения.