Одна из техник, чтобы остановиться в точке выбора, понять свои потребности в моменте и принять осознанное решение.
Ее полезно выполнять перед едой, чтобы различить физический и эмоциональный голод и поступить в соответствии с вашими долгосрочными целями, а не внезапными импульсами.
Есть два варианта, которые вы можете попробовать.
STOP 1 (из терапии АСТ)
S - slow down. Замедлите своё дыхание. Сделайте вдох на 3-4 счета, затем паузу, затем медленный выдох на 3-4. Найдите комфортный ритм и подышите несколько минут.
T - take note. Перестаньте контролировать дыхание, а просто замечайте его и ваше тело в настоящий момент. Если разум начинает блуждать в мыслях, мягко верните его к дыханию.
О - open up. Дайте пространство своим мыслям и чувствам сейчас
P - pursue values. Спросите себя - "Каким человеком я хочу сейчас быть". Поступайте соответствующим образом.
STOP 2 (из ДБТ)
S - Stop. Остановитесь и ничего не предпринимайте. В прямом смысле замрите.
T - Take a step back. Сделайте шаг назад и посмотри на ситуацию. В прямом смысле можно сделать небольшой шаг назад и окинуть взглядом происходящее.
O - Observe. Осмотритесь, что происходит сейчас вокруг и внутри. Какие чувства и мысли есть сейчас?
P - Proceed Mindfully. Действуйте осознанно, то есть продумайте следующий шаг.
Если речь идет о заедании стресса, то возможно на последнем этапе вы откажетесь от еды в пользу другого способа. Но возможно, что вы сознательно примете решение "заглушить" эмоции. В таком случае вы можете проанализировать ситуацию в спокойном состоянии и найти варианты действий на будущее.
