Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 400-800 мг в сутки.
Для беременных и кормящих женщин 500-1000 мг в сутки.
ВАЖНО:
- для лучшего усвоения магния принимаем с витамином В6
- нехватка магния в организме снижает степень усвоения витамина Д
- не стоит совмещать прием магния и железа
- при приеме магния и кальция следите за процентным соотношением - 1к10 магния к кальцию
Какие у вас цели для приема магния?
- Для здорового и спокойного сна принимать за 30-40 мин. до сна.
- Если у вас склонность к запорам принимать магний цитрат в первой половине дня.
- Если у вас низкое давление, то принимать перед сном или дробить дозу.
- При приеме больших дозировок, разделить на 2, 3 части в течении дня, это может помочь лучшему его усвоению.
ЦИТРАТ или ХЕЛАТ?
ЦИТРАТ магния подходит для людей, у которых есть запоры, когда человек не может сходить в туалет без слабительных). Но, если у человека удален желчный пузырь и у него диарея/склонность к жидкому стулу, то ему ни в коем случае нельзя цитрат. Лучше выбрать ХЕЛАТ. В итоге, если у вас запор - цитрат, если у вас все хорошо с ЖКТ - хелат.
В чем магний хорош:
- справляется с бессонницей
- избавляет от судорог, от запоров
- незаменимый элемент для здоровья сердца (поддерживает сердечный ритм, снижает артериальное давление, укрепляет сосуды, контролирует уровень кальция в клетках сердца, снижает уровень воспаления)
- снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- улучшает состояние кожных покровов
- борется со стрессом и апатией
- помогает сбросить лишние килограммы
- снижает уровень холестерина (если вы будете полноценно питаться)
- хорошая профилактика от атеросклероза, инсулинорезистентности и сахарного диабета
- помогает справиться с ПМС и мигренью
- рекомендуется принимать кто страдает гиперпигментацией
Магний - это:
- натуральный статин
- натуральное гипотензивное средство
- натуральный аспирин
- натуральное обезболивающее
- природный антиканцероген
Если у вас наблюдаются такие проблемы как:
- учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение
- бессонница, раздражительность, головные боли
- частая смена настроения и хроническая усталость
- плохие зубы, боли в костях, частые переломы
- камни в почках
- сахарная зависимость
- запоры
- повышенное давление
- мигрени
То, скорее всего, у вас дефицит магния.
Продукты, содержащие магний – очищенные тыквенные семечки, миндаль, семена чиа, горький шоколад, зеленые овощи, отварной шпинат, цельнозерновой хлеб, каши (пшеничная, овсяная, геркулесовая), семена чиа, гречка, рис, фасоль, капуста, бананы, манго, авокадо, жирная морская рыба.
Также можно добавить в свой рацион магниевую воду - нарзан, боржоми, ессентуки, донат, зайечицкая горькая (мега доза магния).
Продукты, которые выводят магний из организма - соль, красители, сахара, сахарозаменители (особенно синтетические), алкоголь (тормозит всасывание магния в ЖКТ, даже при умеренных дозах), избыток жира и углеводов ивеличивает расход, фитаты, кофе.
Больше информации о витаминах и минералах на КАНАЛЕ ДЗЕН "Жизнь без таблеток"(кликайте на синие слова, подписывайтесь).