Для многих из нас будильник – это сигнал к началу тяжелой битвы с самим собой. Мы заставляем себя вставать из теплой постели, чувствуя усталость, даже если спали достаточное количество времени. Почему же так сложно просыпаться?
Причины утренней усталости:
1. Недостаток сна: Самая очевидная, но не всегда решаемая причина. Согласно Национальному Фонду Сна (National Sleep Foundation), взрослым людям необходимо 7-9 часов сна в сутки. Недостаток сна ведет к хронической усталости, снижению концентрации внимания и ухудшению настроения.
Маркеры:
• трудности с концентрацией внимания
• ухудшение настроения
2. Нарушения циркадного ритма: Циркадный ритм – это внутренние часы организма, которые регулируют сон и бодрствование. Если этот ритм нарушен, например, из-за работы в ночные смены или частого перелета через часовые пояса, то нам может быть сложно просыпаться в нужное время.
Маркеры:
• проблемы с засыпанием и пробуждением
• чувствительность к свету и звуку
• изменения в аппетите
3. Депрессия: Депрессия часто сопровождается нарушениями сна, включая раннее пробуждение или бессонницу.
Маркеры:
• раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
• чувство тревоги и безнадежности, чувство вины
• снижение интереса к жизни
4. Синдром хронической усталости: Это заболевание, характеризующееся длительной, неопределенной усталостью, которая не проходит после отдыха.
Маркеры:
• трудно выполнять простые задачи
• мышечная боль
• головные боли
• снижение концентрации внимания
5. Апноэ сна: Это состояние, при котором дыхание останавливается на время сна. Апноэ сна может приводить к частому пробуждению, что, в свою очередь, делает утро тяжелым.
Маркеры:
• храп
• ощущение удушья во сне
• дневная сонливость
• сухость во рту по утрам
• головные боли по утрам
6. Неправильное питание: Диета с высоким содержанием сахара и переработанных продуктов может нарушать уровень глюкозы в крови, что приводит к энергетическим скачкам и упадку сил.
Маркеры:
• перепады настроения после сладкого
• вялость
• проблемы с концентрацией внимания
• жажда по утрам
• проблемы с пищеварением
7. Недостаток физической активности: Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна и повысить уровень энергии.
Маркеры:
• вялость, лень
• снижение настроения
• снижение мышечной массы
• увеличение веса
8. Дефицит витамина D: Витамин D важен для регуляции циркадного ритма, и его дефицит может вызывать усталость.
Маркеры:
• снижение настроения
• слабые кости
• мышечная слабость
• боль в спине
9. Медицинские состояния: Усталость может быть симптомом ряда заболеваний, например, щитовидной железы, диабета или анемии.
* Все причины сопровождаются усталостью и потерей энергии
Что делать?
* Обратитесь к врачу: Если усталость по утрам сильная и не проходит длительное время, обратитесь к врачу, чтобы исключить медицинские причины.
* Улучшите режим сна: Создайте ритуал отхода ко сну, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
* Включите физические упражнения: Регулярные упражнения могут улучшить качество сна и повысить уровень энергии.
* Пересмотрите рацион: Избегайте переработанных продуктов, сахара и кофеина, включите в свой рацион больше фруктов, овощей и белка.
Ваш тренер, Guseynov! ©
Тг: @gus_sya
Дзен: dzen.ru/guseynov_fit