Что такое Бета-аланин?
Бета-аланин - это аминокислота, которая синтезируется в печени человека и участвует в образовании карнозина, который играет важную роль в обеспечении работоспособности мышц. Несмотря на то, что бета-аланин - заменимая аминокислота, (то есть она образуется в организме) её не всегда достаточно, чтобы восполнить запас карнозина для полноценных тренировок, а из обычной еды она усваивается не очень хорошо.
Зачем нужен Бета-аланин и как он работает?
Бета-аланин необходим только для синтеза карнозина. Можно было бы сразу принимать просто карнозин, но, к сожалению, он не усваивается организмом и его прием бесполезен. Данное вещество нужно для того, чтобы стабилизировать ионы в мышцах во время их работы, что отсрочивает закислене и дает возможность, например, сделать не 13, а 15 повторений в подходе, что позволяет мышцам и организму получить большую нагрузку, следовательно больший стимул к развитию и росту. Таким образом, употребление бета-аланина в качестве добавки к рациону спортсмена заметно влияет на его работоспособность. Благодаря приему бета-аланина спортсмен откладывает наступление мышечного утомления, то есть получает возможность увеличить длительность и интенсивность тренировок. В результате, эффект от каждой тренировки гораздо больше.
Как принимать Бета-аланин?
Бета-аланин обычно пьется курсом. В течении первых 2-4 недель по 4-6 г в день, следующие несколько недель дозировка снижается до 2-4 г ежедневно.
Но я не придерживался этой инструкции. У меня было 5-8 тренировок в неделю и я пил по 2-3 капсулы до тренировки и переодически по одной с утра.
Ощущения после приема бета-аланина на собственном примере.
После приема бета-аланина начинаются покалывания в конечностях и на лице. Также появляются странные ощущения слабости в конечностях как перед стартом на соревнованиях. Насколько сильно ты их ощущаешь эффект зависит от дозировки. (чем больше доза, тем сильнее ощущения). Это все длится до первой сильной нагрузки, потом ощущения пропадают, но до нагрузки они очень придают тебе сил.
Когда я в первый раз принял бета-аланин перед тренировкой по легкой атлетике. Она мне очень хорошо запомнилась. Я был в шоке от эффекта. На этой тренировке мы бежали кросс. Задание было кросс 6 км, темп 4.00 на км. В итоге я пробежал 7 км в темпе 3.45. Меня «очень жестко перло» и я не мог остановиться.
Тем вечером я сделал вывод, что бета-аланин реально работает.
Побочные действия
Во всех современных источниках не написано не о каких побочных действиях кроме возможной аллергической реакции. Но у данного вещества есть второстепенное побочное действие. О нем читайте в моей статье «Понижение гемоглобина у спортсмена как результат перетренированности»
Мой бета-аланин
Пил только его, качеством доволен, альтернативу не искал.