Еще вчера вы были вместе и строили планы — куда пойти на выходные, где отмечать майские праздники и (почему бы и нет?) как назвать ребенка. А сегодня что-то случилось, и того, с кем вы строили будущее, больше с вами нет. Мы не говорим про реальную утрату, речь не о смерти. Ваш партнер/ка жив, но по каким-то причинам, которые не всегда понятны, больше не с вами. Смерть в предложении выше упомянута не просто так: исследователи сравнивают ощущения от расставания с близкими с теми эмоциями, которые переживают родственники умерших. «Цех» попросил Ксению Ицкович разобраться, как же пережить разрыв с наименьшими потерями.
Человек испытывает абсолютно реальную физическую боль, и «разбитое сердце» совсем не эвфемизм: переживающий расставание человек действительно может страдать от сбоя в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Вас могут посещать навязчивые мысли, может появиться идея, что вы в чем-то виноваты, не заслужили счастья и любви, может нагрянуть самая настоящая депрессия.
Чувствовать себя плохо после расставания — абсолютно нормально. Ваш мир изменился, и неважно, кто стал причиной конца. Вам нужно будет понять, что на восстановление потребуется время. Не пытайтесь ускорить процесс, обмануть себя не выйдет. Напиваться до потери сознания, совершать безумные поступки, бросаться в новые отношения сразу после разрыва, преследовать и шпионить за бывшим в социальных сетях — далеко не лучшие способы пережить расставание с любимым человеком.
Что делать?
Обычно в адрес страдающего от разрыва человека несутся фразы: «Дай себе время!», «Все, что случилось, к лучшему», «Просто это был не "твой" человек». При всей верности этих утешающих слов, они зачастую не помогают и не приносят облегчения. Итак, чем и как вы можете помочь себе самостоятельно?
- Начните вести дневник. Это могут быть письма другу, могут быть ваши личные заметки. Вам предстоит заново узнать себя и открыть свою идентичность без партнера. Некоторые исследования показывают, что если вы будете плохо говорить о бывшем партнере, вам станет легче. Но зачем портить свою репутацию? Давайте плохо о нем писать!
- Попробуйте найти и понять причину расставания. Как правило, люди, которые понимают, почему произошел разрыв, восстанавливаются быстрее. Совет: все причины, начинающиеся с сакраментального «Он\а просто …», вряд ли являются по-настоящему значимыми. Ведь когда-то вы выбрали этого человека, и тогда ваш партнер не казался вам просто плохим человеком (вставьте подходящее слово). Копайте глубже.
- Кандидат медицинских наук Бартон Гольдсмит советует дать себе возможность выплакаться и найти какое-то ежедневное занятие, которое поможет вам чувствовать себя лучше. Йога? Чтение? Прогулки по парку? Рутина поможет вам быстрее вернуться из рухнувшего мира в мир привычный, а слезами, на самом деле, горю очень даже поможешь — оно выходит через них, и дышать становится проще.
- Некоторые психологи говорят, что ни в коем случае нельзя терять веру и надежду на то, что новая, и обязательно счастливая любовь ждет вас где-то за ближайшим поворотом. Но сначала, сначала вам нужно дать себе выплакаться — так вы эффективно и совершенно естественно переживаете потерю и горюете (см.пункт 3).
- Темсин Фэдэл, написавшая книгу «Одна и счастлива», советует реорганизовать домашнее и внутреннее пространство. Если вы жили вместе, то, наверняка, часть вещей стоит не на своих местах. Переставьте все! Покрасьте стены. И волосы. Смело выкидывайте лишнее. Вы уверены, что та странная штука на холодильнике, которую поставил туда ваш бывший любимый человек, вам нравится? Попробуйте сменить имидж. Сделайте пространство вокруг себя удобным именно для вас. И загляните в к холодильник — есть ли там что-то, что вы не едите? Отныне покупайте только то, что вы любите.
Хорошие новости: исследования показывают, что большинство людей сильно преувеличивает то время, которое, как им кажется, придется потратить на переживание расставания. На самом деле это больно, но проходит боль намного быстрее, чем нам видится в перспективе.
И самый важный совет — заботьтесь о себе! Разрыв всегда больно бьет по самооценке: даже самые уверенные в себе невольно задумываются, не из-за их ли несовершенства случилось то, что случилось? Здесь стоит как мантру повторять себе: «Со мной всё так». Если вы почувствуете, что ваши мысли сконцентрированы на самобичевании и попытках найти в себе тот самый изъян, из-за которого все рухнуло, начинайте вновь обретать собственную самоценность.
Сконцентрируйтесь на себе и своих ощущениях: что дали вам эти отношения, что дало расставание, куда вы хотите идти после, что вы хотите изменить вокруг, есть ли что-то, что вам хотелось бы сохранить, а что забыть навсегда? Составляйте списки! Плачьте, сколько потребуется и, кстати, иногда, чтобы выплакаться нужна музыка, вот тут — пожалуйста.
И еще — если вам совсем нехорошо, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью: это могут быть ваши друзья, близкие или психолог.