Найти тему
Доктор Гульнара Мазитова

Укрепляем тазобедренный сустав

Укрепляем тазобедренный

От артроза и замены сустава может срасти только движение!
Но! Не каждое движение на это способно!
Главное условие - это регулярное, умеренное и равномерное трение в суставе!

Вот пример такого трения.

Вот смотрите, если бедро «стоячей» ноги «вывалится», то равномерного трения не будет, поэтому втягиваем бедро и толкаем макушкой потолок.

Если спина, особенно поясница, во время упражнения будут «гулять», то тоже не будет равномерного трения. Поэтому представьте, что «кол проглотили», голова, спина, поясница и таз, как на вертеле. Тело наклоняется в момент выпада, но одной линией.

Не выполняйте следующее упражнение, если вас сильно «штормит» на предыдущем этапе. Тренируйте опорность в статике🙏🏻

Выполняете по 5 раз:
По 5 циклов подъемов ноги левой/правой
По 5 выпадов вперед левой/правой
По 5 назад

Что у вас получилось? Почувствовали ягодичные мышцы? Если делали правильно, должны гореть 🔥это главные хранители ТБС😎