От артроза и замены сустава может срасти только движение!
Но! Не каждое движение на это способно!
Главное условие - это регулярное, умеренное и равномерное трение в суставе!
Вот пример такого трения.
Вот смотрите, если бедро «стоячей» ноги «вывалится», то равномерного трения не будет, поэтому втягиваем бедро и толкаем макушкой потолок.
Если спина, особенно поясница, во время упражнения будут «гулять», то тоже не будет равномерного трения. Поэтому представьте, что «кол проглотили», голова, спина, поясница и таз, как на вертеле. Тело наклоняется в момент выпада, но одной линией.
Не выполняйте следующее упражнение, если вас сильно «штормит» на предыдущем этапе. Тренируйте опорность в статике🙏🏻
Выполняете по 5 раз:
По 5 циклов подъемов ноги левой/правой
По 5 выпадов вперед левой/правой
По 5 назад
Что у вас получилось? Почувствовали ягодичные мышцы? Если делали правильно, должны гореть 🔥это главные хранители ТБС😎