Правильный и питательный завтрак — ключ к здоровью и ускорению метаболизма. От выбора продуктов по утрам зависит, сможете ли вы снизить вес и уменьшить воспалительные процессы в организме, которые тоже способствуют набору килограммов. Эксперты-диетологи рассказали, с чего нужно начинать утро для борьбы за фигуру мечты.ЧерникаВ чернике высокое содержание клетчатки, которая нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма и помогает уменьшить вес. Также в чернике много витамина С, оказывающего благотворное влияние на иммунитет.Другие ягоды тоже полезны — обязательно вводите в рацион клубнику и малину, в них много витаминов и антиоксидантов, которые нужны для борьбы с окислительными процессами. Но противовоспалительные свойства черники вне конкуренции.ЙогуртДля завтрака выбирайте натуральный продукт, богатый пробиотиками — особыми живыми организмами. Они помогают поддерживать сбалансированную кишечную флору, положительно влияют на иммунную систему. А поскольку йогурт содержит много белка, он хорошо насыщает — и предотвращает вероятность переедания в течение дня.Яйца со шпинатомЯйца — источник белка и питательных веществ, необходимых для сохранения мышечной массы при похудении, ускорения обмена веществ. С другой стороны, шпинат богат антиоксидантами, витаминами и минералами, которые обладают противовоспалительными свойствами и нужны для поддержания общего здоровья. Яйца и шпинат — например, в виде яичницы или омлета — станут завтраком, после которого еще долго не захочется есть.Цельнозерновые продуктыОтдавайте предпочтение киноа, бурому рису и овсу, утверждают эксперты. Эти продукты богаты полноценным растительным белком, содержащим клетчатку, а еще — витаминами и минералами, которые полезны для сердца, кишечника и помогают регулировать уровень сахара в крови.
Правильный и питательный завтрак — ключ к здоровью и ускорению метаболизма. От выбора продуктов по утрам зависит, сможете ли вы снизить вес и уменьшить воспалительные процессы в организме, которые тоже способствуют набору килограммов. Эксперты-диетологи рассказали, с чего нужно начинать утро для борьбы за фигуру мечты.ЧерникаВ чернике высокое содержание клетчатки, которая нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма и помогает уменьшить вес. Также в чернике много витамина С, оказывающего благотворное влияние на иммунитет.Другие ягоды тоже полезны — обязательно вводите в рацион клубнику и малину, в них много витаминов и антиоксидантов, которые нужны для борьбы с окислительными процессами. Но противовоспалительные свойства черники вне конкуренции.ЙогуртДля завтрака выбирайте натуральный продукт, богатый пробиотиками — особыми живыми организмами. Они помогают поддерживать сбалансированную кишечную флору, положительно влияют на иммунную систему. А поскольку йогурт содержит много белка, он хорошо насыщает — и предотвращает вероятность переедания в течение дня.Яйца со шпинатомЯйца — источник белка и питательных веществ, необходимых для сохранения мышечной массы при похудении, ускорения обмена веществ. С другой стороны, шпинат богат антиоксидантами, витаминами и минералами, которые обладают противовоспалительными свойствами и нужны для поддержания общего здоровья. Яйца и шпинат — например, в виде яичницы или омлета — станут завтраком, после которого еще долго не захочется есть.Цельнозерновые продуктыОтдавайте предпочтение киноа, бурому рису и овсу, утверждают эксперты. Эти продукты богаты полноценным растительным белком, содержащим клетчатку, а еще — витаминами и минералами, которые полезны для сердца, кишечника и помогают регулировать уровень сахара в крови.
