«Мы сможем жить полноценной жизнью только тогда, когда прекратим воевать сами с собой.» (с)Тара Брах
Радикальное принятие – это прекращение сопротивлению реальности, готовность воспринимать себя и жизнь такими, как они есть.
Радикальное принятие не предполагает пассивность со стороны человека. Это понятие может быть неверно истолковано и приводить человека к оправданию своих вредных привычек и паттернов мышления: «Я такой, какой есть и измениться не могу»; «Мне просто нужно смириться, что я недостаточно хорош»; «Ну что я могу с этим поделать» и т.д. Радикальное принятие это про восприятие и признание мира таким какой он есть. Оно предполагает, что мы четко и благожелательно осознаем свои способности и пределы и не позволяем историям, основанным на страхе/стыде, ограничить нашу жизнь.
«Любопытный парадокс заключается в том, что, лишь приняв себя таким, какой есть, я смогу измениться». (с)Карл Роджерс
Что необходимо принять?
- Принять реальность такой, какая она есть (факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся).
- У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (но приняты должны быть только реалистичные ограничения).
- Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания).
- Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.
- Не обвинять себя или кого-либо еще в каких-либо неприятных событиях в жизни.
Марша Линехан выделяла следующие этапы радикального принятия:
- Принять реальность такой, какая она есть;
Подумайте о своей жизни. Что такое эта реальность, от которой вы отказываетесь? Что Вы не принимаете таким, какое оно есть?
2. Принять, что у болезненного для вас события или ситуации есть причина;
Вспомните из своей жизни что-то, что вам было трудно принять, или о себе или о ком-то другом, но не являющееся катастрофичным. Подумайте, почему это случилось? Чем это было вызвано? Потому что часто, когда мы не принимаем что-то, мы говорим: "этого не должно было случиться".
3. Принятие того, что жизнь возможна даже с болезненными событиями, происходящими в ней;
Жизнь стоит того, даже когда бывает неприятно и плохо. Даже когда мы встречаем на своём пути препятствия. Трудности и страдания - это неотделимая часть нашей жизни, которая имеет свою ценность. Мы не можем полностью избежать боли или отключить все свои чувства (к сожалению, или к счастью).
Радикальное принятие предполагает:
- Уход от дихотомического мышления.
Также известное как “черно-белое мышление”, это искажение проявляется как неспособность или нежелание видеть оттенки серого. Другими словами, человек смотрит на вещи с точки зрения крайностей – что-то либо хорошее, либо плохое, считает себя либо совершенным, либо полным неудачником. Важно научиться искать то, что находится между этими крайностями, то есть так называемые серые зоны.
- Практику принятия через наблюдение без оценки.
Техника наблюдения за мыслями и эмоциями – это мощный инструмент, который позволяет вам дистанцироваться от переживаний и обрести большую свободу. Она помогает отделить себя от потока мыслей и эмоций, создавая пространство для объективной оценки ситуации. Вместо того чтобы быть захваченным негативными эмоциями или мыслями, вы учитесь просто замечать их, как будто наблюдаете за ними со стороны. Представьте себе, что вы смотрите фильм. Вы видите на экране героев, их эмоции, слышите диалоги, но сами не участвуете в происходящем. Точно так же вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не отождествляя себя с ними, что помогает принимать более взвешенные решения.
- Анализ жизненного опыта.
Важно заглянуть в прошлое и понять, как человек реагировал в определенных ситуациях, есть ли альтернативные варианты реагирования. Понять, что мы не можем изменить то, как мы повели себя в прошлом, но можем извлечь из прошлых ситуаций урок и пробовать реагировать в подобных ситуациях по-другому.
- Работу с долженствованиями.
Установка долженствования- это скрытый тиран, который ограничивает нас, словно невидимый барьер. Долженствование делит большое количество вариантов на «хорошо» и «плохо», «правильно» и «не правильно», оставляя нам иллюзию выбора, но лишая его по-настоящему. Эта установка, подобно паразиту, проникает в наше сознание и диктует нам, как мы должны жить, что может с нами произойти, а что нет. Вместо того, чтобы позволить нам свободно исследовать мир и формировать собственные ценности, она навязывает нам жесткую систему правил, от которой мы не можем отступиться, не испытывая мук совести. Мы оказываемся в ловушке собственных ожиданий, не давая нам возможности взглянуть на ситуацию с разных сторон, понять ее нюансы и принять решение, которое действительно соответствует нашим истинным потребностям. Освободиться от этой ограничивающей установки – это значит вернуть себе свободу выбора.
Автор: Ксения Мананникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru