Спор о том, что лучше — беговая дорожка или бег на улице, не теряет своей актуальности. Каждый вид тренировки имеет свои преимущества и недостатки, которые могут существенно влиять на ваш выбор в зависимости от целей и условий. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы обоих вариантов, чтобы помочь вам определиться с выбором.
Преимущества беговой дорожки
- Отсутствие погодных ограничений. Независимо от того, идет ли дождь, снег или стоит сильная жара, беговая дорожка позволяет тренироваться в комфортных условиях.
- Контроль над тренировкой. Вы можете регулировать темп и наклон, имитируя бег в гору или на ровной поверхности. Это особенно полезно для тех, кто восстанавливается после травм или готовится к марафонам с определенным рельефом.
- Удобство и безопасность. Беговая дорожка позволяет тренироваться в любое время дня и ночи, не беспокоясь о безопасности. Вы также можете отвлекаться на другие дела, например, слушать музыку или смотреть телевизор.
- Меньшая нагрузка на суставы. Современные беговые дорожки обеспечивают хорошую амортизацию, что снижает нагрузку на колени и лодыжки по сравнению с твердыми поверхностями на улице.
Недостатки беговой дорожки
- Ограниченная тренировка. Беговая дорожка не позволяет выполнять повороты и бег под наклоном вниз, что может ограничить развитие определенных групп мышц.
- Монотонность. Длительные тренировки на беговой дорожке могут стать скучными, даже если вы слушаете музыку или смотрите видео.
- Риск травм. Хотя беговая дорожка кажется безопасной, существует риск травм от падений или чрезмерной нагрузки.
Преимущества бега на улице
- Свобода и экономичность. Бег на улице не требует вложений в оборудование или абонементов в спортзал. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время.
- Естественная подготовка к соревнованиям. Бегая на улице, вы лучше подготовите мышцы и суставы к условиям марафонов или других соревнований, где рельеф и погодные условия могут быть непредсказуемыми.
- Больше мотивации. Маршруты на улице можно планировать так, чтобы они вдохновляли вас на достижение новых целей. К тому же, даже если у вас упадет мотивация, вам придется завершить маршрут, чтобы вернуться домой.
- Больше сжигаемых калорий. Сопротивление ветра и необходимость адаптации к изменяющемуся рельефу заставляют ваше тело тратить больше энергии, что способствует увеличению калорий, сжигаемых во время тренировки.
Недостатки бега на улице
- Риск травм. Неровная поверхность, камни и корни деревьев могут привести к травмам. Колени, голени и стопы наиболее подвержены повреждениям.
- Зависимость от погодных условий. Дождь, снег, жара или холод могут существенно осложнить тренировку и создать дополнительные риски для здоровья.
- Опасности на улице. Бег на улице сопряжен с опасностью столкновения с автомобилями, велосипедистами, а также возможностью встречи с агрессивными животными или людьми.
Вывод
И бег на беговой дорожке, и бег на улице имеют свои уникальные преимущества и недостатки. Выбор зависит от ваших личных предпочтений, целей и условий. Так, если вы занятой человек, или живёте в холодном климате, то лучше отдать предпочтение беговой дорожке. А если любите прогулки на свежем воздухе или у вас мало места в квартире, то выбирайте бег на улице. Ну а чтобы получить максимальную пользу от тренировок, попробуйте комбинировать оба вида бега, учитывая плюсы и минусы каждого.