«Эмоции — они, как лошади: либо ты ими управляешь, либо они тебя несут куда-то вдаль бешеным галопом…»
⠀
Нас приучили вести себя сдержанно. Взрослому, серьёзному человеку не пристало открыто проявлять чувства. Задумывались о том, какие эмоции испытываете в течение дня? Как отвечаете обычно на вопрос:
- Как у тебя дела?
В жизни мы часто оперируем оценками состояния: плохо, хорошо или «всё идёт по плану». Пришло время проверить, насколько хорошо вы понимаете собственные эмоции и чувства!
Предлагаю вам пройти мой фирменный тест — всего 10 вопросов, чтобы раз и навсегда выяснить, кто вы: эмоциональный гуру или полный профан в понимание своих чувств?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал и поехали!⠀
- Вас спросили «Как дела?»:
а) Отлично! Всё по плану!
б) Нормально, в целом ничего нового.
в) …немая пауза, смущённый взгляд в пол. - Вы заметили, что находитесь в плохом настроении. Ваша первая реакция:
а) Да не, всё нормально, так, мимолётное.
б) Поставить себе галочку: разобраться с этим позже.
в) Начинаете прокручивать в голове, что же стало причиной плохого самочувствия. - Представьте, что вам нужно описать свои эмоции в течение дня. Что из этого получится?
а) Ну, было немного грустно с утра, а потом разозлилась на пробки. Но к обеду всё устаканилось.
б) Пауза, замешательство, пытаетесь вспомнить что-нибудь внятное.
в) Детально опишите все свои колебания настроения, с указанием триггеров. - Представьте, что вам нужно описать свои эмоции в течение дня. Что из этого получится?
а) Ну, было немного грустно с утра, а потом разозлилась на пробки. Но к обеду всё устаканилось.
б) Пауза, замешательство, пытаетесь вспомнить что-нибудь внятное.
в) Детально опишите все свои колебания настроения, с указанием триггеров. - Когда вы последний раз плакали?
а) Не помню, наверное, давно.
б) Недавно, когда смотрела грустный фильм.
в) Буквально вчера. - Как вы относитесь к самоанализу и пониманию эмоций?
а) Ээ, зачем это? Главное — держать лицо и идти вперёд.
б) Интересно, но как-то руки не доходят.
в) Это моё любимое занятие! Обожаю копаться в себе!
Ключ к тесту:
Если больше ответов «а» — вы в группе риска эмоциональной глухоты. С эмоциональным интеллектом проблемы. Вы знакомы с понятием EQ?
Если больше ответов «б» — вы пока не очень осознаёте свои переживания, но готовы к работе над собой. Веде́ние дневника эмоций станет для вас отличным стартом!
Если больше ответов «в» — поздравляю, вы настоящий эмоциональный гуру! Где так научились?
А ниже мой опыт работы с эмоциями.
Когда я утонула в самоконтроле и самокритике, мне посоветовали вести дневник эмоций в течение 3 месяцев. Сопротивление не заставило себя ждать.
- Зачем это,— я же считаю себя осознанной и продвинутой.
- Просто начни это делать, — настойчиво рекомендовал психолог.
⠀
И знаете, хватило недели веде́ния дневника, чтоб начать относиться к себе по-другому.
Пик осознания триггеров, запускающих самые сильные эмоциональные реакции, пришёлся на первую неделю записей.
Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, затем думаем. И редко задумываемся о том, какие именно эмоции испытываем.
⠀
Техника основана на принципах эмоциональной компетентности.
Осознание приводит к управлению. А то, что не осознаём, управляет нами.
Как вести дневник?
1. В блокнот в течение дня записывать случайные интересные эмоции. Если телефон или диктофон, то в конце дня перенести в дневник. Важно писать от руки. ⠀
2. Записывайте чувства каждый день. Можно делать по таймеру, а можно в момент появления сильной эмоции. Для себя я выбрала второй вариант.
Фиксируйте то, что стоит внимания из гаммы ежедневных эмоций.
3. Не забывайте раз в неделю перечитывать дневник, чтобы понять, что руководит вашей жизнью на этом этапе и почему.
4. На начальном этапе хорошо, если рядом будет человек, с которым можно обсудить то, что записали. Коуч или психолог.
⠀
Как выглядит дневник:
1. Ситуация: Что происходит, что делаю.
2. Мысли: Что об этом думаю.
3. Эмоции: Что чувствую в этом моменте.
4. Выводы: О чём говорят мои эмоции, что хочу в этой ситуации.
Если вам сложно отслеживать внутреннее состояние, воспользуйтесь списком эмоций, его можно найти в сети.
Просто попробуйте.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал. Общение со мной ценно!)
А буду рада вашим комментариям.