Генетика, возраст, стресс и диета – вот основные факторы, которые определяют рост волос. Большинство из них преодолеть невозможно. Но вы можете изменить свое питание, выбирая лучшие продукты для роста волос.
КАКИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА СТИМУЛИРУЮТ РОСТ ВОЛОС?
Для поддержания красоты и здоровья волос введите в свой рацион продукты, богатые жирорастворимыми витаминами, витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами и железом. Эксперты утверждают, что включение этих веществ в рацион стимулирует пробуждение луковиц и может ускорить рост волос. А дефицит белка, минералов, жирных кислот и витаминов, напротив, может привести к их выпадению.
Ниже FITNESS ME подобрал для вас лучшие продукты, стимулирующие рост волос и содержащие все необходимое для укрепления и здоровья.
ЙОГУРТ
Неудивительно, что йогурт, богатый белком, пробиотиками и другими важными питательными элементами, является распространенным ингредиентом самодельных масок для волос. Исследования показывают, что если употреблять пробиотический йогурт в течение 20-25 недель, густые, блестящие волосы обеспечены. Йогурт также содержит витамин В5, известный как пантотеновая кислота, которыйспособствует росту волосяных фолликулов.
ЯГОДЫ И ЦИТРУСОВЫЕ
Ягоды, такие как клубника, ежевика, малина и черника, содержат витамин С, который выделяется своими антиоксидантными свойствами и играет главную роль в усвоении железа, что важно для здоровья волос.
Также было доказано, что ягоды усиливают передачу сигналов анагена, или, иными словами, фазы роста волос.
СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ
Сладкий картофель также может помочь вам восполнить запасы витамина А. Картофельная стружка содержит бета-каротин, который организм преобразует в витамин А.
Специалисты утверждают, что, поскольку слишком большое и наоборот, слишком малое количество витамина А приводит к дефектам волосяных фолликулов и сальных желез, оптимальный уровень витамина А крайне важен для здоровья волос.
АВОКАДО
Авокадо богато витамином Е, антиоксидантом, который обеспечивает питание волос. Употребление всего лишь одного авокадо среднего размера обеспечивает примерно 28 процентов вашей ежедневной потребности в витамине Е. Исследования показали, что добавки витамина Е значительно прибавили количество волос в группе из 21 добровольца, страдающих от выпадения волос.
Скорее всего, это связано с антиоксидантными свойствами витамина Е, который помогает снизить окислительный стресс в коже головы. Эксперты также отмечают, что полезные жиры в авокадо могут способствовать общему здоровью волос.
ЯЙЦА
Исследования показали, что людям, страдающим от выпадения волос, могут помочь добавки с биотином, хотя у здоровых пациентов такого эффекта на рост волос не наблюдалось. Прежде чем перейти на добавки в виде таблеток, в которых часто содержится больше биотина, чем нужно вашему организму, попробуйте этот перекус.
ШПИНАТ
В шпинате очень много витамина А, который необходим для роста здоровых волос. Небольшое предостережение: избыток витамина А на самом деле может привести к выпадению волос, поэтому лучше получать питательные вещества из натуральных продуктов, а не в виде добавок, которые могут содержать больше витамина А, чем вам нужно.
Шпинат также является отличным источником железа, которое может играть определенную роль в выпадении волос у женщин.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Моллюски, тунец и сельдь являются отличными источниками питательных веществ.Просто разомните сардины с оливковым маслом, лимонным соком, солью и хлопьями красного перца. Намажьте эту смесь на цельнозерновой тост и наслаждайтесь. Жирная рыба – залог красивых волос!
Отдайте предпочтение консервированному тунцу, лососю или морепродуктам, креветкам например.
КОЛЛАГЕН
Подумайте о добавлении этого безвкусного вещества в свой утренний кофе или послеобеденный коктейль: было обнаружено, что коллагеновые пептиды, полученные из рыбы, значительно усиливают отрастание волос и пролиферацию клеток в волосяных фолликулах.
Коллаген также содержит аминокислоты, которые необходимы для выработки кератина - белка, содержащегося в волосах. Другое исследование показало, что коллагеновые пептиды обладают антиоксидантной активностью, которая может уменьшить окислительный стресс на коже головы и стимулировать рост волос.
Больше статьей про здоровье и красоту ищите здесь: http://fitnessme.pro