Принимать после белково-жирового завтрака.
Профилактическая дозировка от 600 до 2000 МЕ.
Лечебная дозировка от 3500 до 10 000 МЕ, назначается врачом после сдачи анализа, это ВАЖНО.
Запрета на прием витамина Д нет, есть запрет только на бездумный прием больших доз, который может иметь серьезные последствия - это тошнота, рвота, снижение давления, потеря аппетита, повышение температуры тела, головная боль, кожный зуд, избыточное отложение кальция в тканях и органах, патология печени.
Витамин Д нужен нашему организму, особенно:
- Детям от 1 до 18 нужно принимать витамина D, чтобы снизить потенциальные риски возникновения респираторных болезней и рахита
- Приём витамина D после 75 лет снижает риск смертности
- Приём витамина D во время беременности может снизить риск развития - преэклампсии, внутриутробной смерти, преждевременных родов, рождения детей с малым гестационным возрастом, неонатальной смертности
- Рекомендуется принимать людям с высоким риском развития преддиабета
Если вы относитесь к одной из выше указанных групп, у вас есть симптомы дефицита - принимайте витамин D!
У вас дефицит витамина D3 если есть жалобы на:
- снижение иммунитета
- сердечно-сосудистые заболевания
- рассеянный склероз
- аутоиммунные заболевания
- нарушение здоровья костной системы (остеопения, остеопороз, рахит)
- диабет и преддиабет
- проблемы углеводного обмена
- нарушение всасывания жиров из-за наличия проблем с гепато-билиарным трактом или функциональностью поджелудочной железы
- депрессия
- изменение когнитивных функций
- гормональный дисбаланс
Нужно помнить, что при воспалительных процессах (аллергия, воспалительные заболевания внутренних органов в хронической форме, дисплазия соединительной ткани, аутоиммунные заболевания в анамнезе, нарушение менструального цикла - это обильные кровотечения и боли, постоянная усталость, депрессия и тревожность, целлюлит), ТО показатель в анализах может быть ложно занижен, что в целом подтверждает потребности организма в витамине D3 выше профилактических.
В каких продуктах содержится витамин Д:
Рыба, особенно скумбрия, макрель, сельдь, тунец, рыбий жир и печень рыб, морепродукты, яйца, сливочное масло, сыры.
Что нужно принимать параллельно с витамином Д:
- Магний – помогает преобразовать витамин Д в активную форму, нужно принимать по 400-600 мг в день
- Омега-3 - улучшает абсорбцию
- К2 – лучше всего сразу покупать нутрицевтик Д3+К2. Витамин Д помогает усваивать кальций, но чтобы этот кальций попал в кости, а не откладывался в артериях, нужен витамин К2. Вместе они работают как команда для укрепления костей и предотвращения кальцификации сосудов
- Цинк
- Бор – берем из еды, бобовые, орехи, корневые овощи, помидоры, груши, чернослив, мед, морепродукты, финики, виноград, яблоки.
Сам витамин Д плохо усваивается организмом, даже если наблюдается его дефицит. Но как только мы добавим вещества, которые улучшают усвояемость витамина Д, то ситуация изменится и организм начнет воспринимать его.
Рыбий жир (если вы его принимаете), то легко можно совмещать с витамином Д. Рыбий жир также содержит витамин Д, А и омега-3 жирные кислоты. В этом случае важно учитывать суммарную дозировку витамина Д, чтобы не привысить рекомендуемые дозы.
С чем нельзя сочетать витамин Д:
- витамин Д может ухудшить усвоение железа. Эти добавки лучше принимать в разное время суток
- несмотря на то, что витамин Д улучшает усвоение кальция, чрезмерное потребление обоих элементов может привести к гиперкальциемии
- некоторые средства для снижения холестерина ухудшают усвоение жирорастворимых витаминов, в том числе витамина Д
ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ правила при приеме любых БАДов:
- сбалансированный прием пищи
- физические нагрузки
- пить чистую воду
Больше информации о витаминах и минералах читайте на КАНАЛЕ ДЗЕН "Жизнь без таблеток"(кликайте на синие слова, подписывайтесь).