"Сначала мы создаём свои привычки, а потом наши привычки создают нас" - Джон Драйден, английский поэт и драматург.
Улучшить пищеварение, состояние кожи, самочувствие и похудеть после рождения второго ребёнка мне помогли простые пищевые привычки. Что это за привычки? Рассказываю в статье.
Привет, дорогие читатели!
Начинать утро со стакана тёплой воды.
Проснувшись, первое, до чего тянется моя рука - это стакан тёплой воды, а не до телефона с непрочитанными сообщениями в мессенджерах. Я пью воду и начинаю свой день:
- готовлю завтрак для семьи
- делаю утренние уходовые процедуры
- 10 минут разминаюсь на коврике и укрепляю спину. Без утренней зарядки будет беспокоить боль в пояснице, поэтому чувствовать себя хорошо - моя мотивация.
- когда семья собрана, я приступаю завтракать сама, минут через 20-30 после пробуждения.
Пить воду очень люблю и с удовольствием это делаю в течение дня. Вода для меня как способ успокоиться, настроиться на работу, запустить процессы и взбодриться. Пью между приёмами пищи и до еды за минут 20-30. Приём пищи водой не запиваю.
Употреблять пищу и напитки только в теплом виде.
Такую рекомендацию я получила от двух разных специалистов, поэтому отказалась от горячего и слишком холодного.
Горячая еда обжигает пищевод и есть мнение, что является причиной онкологических заболеваний органов ЖКТ
Здоровье и хорошее самочувствие для меня важнее, поэтому я с лёгкостью отказалась от горячего супа, кофе и чая.
Есть спокойно, тщательно разжевывая пищу
Приём пищи, особенно утром, для меня приятный ритуал. Я люблю хорошо и полезно позавтракать с утра, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день. На завтрак у меня обычно свежий творог или овсяная каша.
Поэтому я ем спокойно, не отвлекаюсь на телефон и другие гаджеты. Завтрак как ритуал - настроиться на продуктивный день!
Есть фрукты после приема пищи
Это могут быть нарезанные пару долек разных фруктов. Обычно я беру 2 разных фрукта, нарезаю дольками и подаю с обедом или ужином для всей семьи. Так фрукты съедаются вовремя и не портятся.
По моим ощущениям, съесть фрукты после еды комфортнее, чем перекусить на голодный желудок. При этом нет научных подтверждений, что лучше есть фрукты в определенное время или нельзя на пустой желудок.
Моя привычка помогает мне в принципе есть фрукты каждый день и получать необходимую клетчатку для улучшения пищеварения. Иначе забывается или все фрукты съедаются одним из членов семьи.
Овощи по такому же принципу всегда есть в тарелке с обедом или ужином. На завтрак чаще ягоды и фрукты. Редко омлет с овощами.
Ужинать за 3-4 часа до сна
В принципе я питалась так всегда, но период рождения детей здорово меня подкосил, и бывало что режим питания сбивался.
Последние годы я скорректировала привычку "есть на ночь". Через 1.5-2 часа после ужина мне комфортно перекусить греческим йогуртом или ряженкой, и ещё через 1.5-2 часа отправиться спать. Так мой сон крепкий и спокойный. С утра у меня есть аппетит и я с удовольствием завтракаю!
Питайтесь с удовольствием и на здоровье!
С любовью и заботой, ПРОактивная МАМА!