В нашей культуре чаще принято поддерживать других, чем себя. Почему-то нормально предложить помощь близкому, но как-то "низко" уделить время себе из желания самоподдержки.
Я заметила, что есть путаница между жалостью и состраданием к себе. А ведь именно самоподдержка очень важна в те моменты, когда нет других опор или нужно облегчить свое состояние прямо в моменте.
ЧЕМ СОСТРАДАНИЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЖАЛОСТИ?
— жалость идет из позиции сверху: сосредоточена на низком положении человека, его недостатках.
— жалость нередко смешана с чувством превосходства, обычно пассивна
— сострадание направлено на чувства человека, его боль. Дает чувство единства с человеком, его ситуацией.
— сострадание побуждает к оказанию помощи и поддержке.
— жалость унижает и демотивирует человека, а сострадание успокаивает и вдохновляет.
[p]Как эмоционально выглядит жалость и сострадание наглядно в видео.
Открыть YouTube
[youtube]https://youtube.com/shorts/gDz_cfqhwmE?feature=share[/youtube]
Открыть RuTube
[youtube]https://rutube.ru/video/private/978bc0ebf41ea2ae74c92778ace79335/?p=zMPfNdn2uXtG17SFDoQgSg[/youtube]
Навык самоподдержки (не жалости!) помогает быстро восстановиться, посмотреть в себя, дать себе передышку. Взрастить внутреннего Доброго Поддерживающего Родителя. Такого идеального родителя, которым мы должны стать сами себе во взрослом возрасте.
Для меня очень важно не только в моменте уметь поддержать клиента, но и научить его этому навыку, который он сможет применять самостоятельно к себе.
ТЕХНИКА (САМО)ПОДДЕРЖКИ*
*можно ситуативно использовать ее элементы для поддержки близких.
Техника, как правильно поддерживать себя и близких, чтобы расти и восстанавливаться. Навык, который способен вывести из фрустрации не хуже психотерапевта.
1. Утешить
Признать потребность, которая стояла за действиями.
...Это увольнение было несправедливым, ты просто сильно устала и не смогла сделать ту задачу...
2. Успокоить
Помочь снять тревогу через тело.
Понимаю, как тебе сейчас тяжело. Давай немного снимем напряжение через... (можно просто обнять/обратить внимание на тело)... Я вижу, что ты вся дрожишь...
3. Принять (себя)
Поговорить с собой в доброжелательной манере.
...Ты хороший специалист, ты много усилий положила на свою карьеру в этой компании, но сейчас ты выгорела от задач в...
4. Защитить
Сказать «нет» тем, кто наносит вред, или защитить от вреда, наносимого самому себе.
...Пожалуйста, прекрати себя винить. Это уже в прошлом...
... Мы сможем нанять юриста и...
5. Поддержать
Дать то, в чем человек сейчас нуждается. Сначала узнать у себя, что нужно, потом можно пойти дальше и удовлетворить потребность в случае самоподдержки.
...Я с тобой, я рядом и готова помочь тебе дальше с...
6. Замотивировать
Дать импульс к действию или подсветить цель. Это всегда оставляем на конец, а не как принято, ставить в начале и как единственную фразу поддержки 😁
...Давай выпьем чай и попробуем обновить твоё резюме? Кажется, ты давно была неудовлетворена условиями оплаты и хотела сменить компанию с более высокой ставкой...
📎Можно формулу растягивать на диалог, можно брать переменные и давать единым сообщением.
КЕЙС КЛИЕНТА*
Посмотрим на разницу самоподдержки на примере?
[p]1. (как обычно многие попробуют поддержать себя или близких):
— Ты молодец! Все будет хорошо! Ты справишься!
[p]2. (написано в качестве тренировки после описания техники , с любовью к себе, с разрешения клиента):
Моя девочка , ты прекрасна и юна , ты у себя одна , не грусти пожалуйста, жизнь настолько коротка , чтобы тратить ее на плохое настроение.[p]Подыши и попробуй успокоиться , а давай сходим на концерт или поедем в мини путешествие
Ты такая позитивная , открытая и талантливая , вокруг тебя так много друзей , родных которые тебя поддерживают и всегда готовы уделить время. Сколько всего у тебя получилось , а сколько еще получится.
Не стоит заставлять себя делать то, что приносит дискомфорт и плохое настроение.
Чего бы ты хотела ? Возможно поменять работу , или уехать в путешествие , возобновить концертную деятельность или даже поменять имидж и обновить гардероб.
Возможно, есть некоторые шаблонные мысли , модели поведения которые усложняют тебе жизнь и ты очень хочешь в них разобраться, понять их природу и научиться работать с ними, продолжай знакомство с собой , гармония с собой очень важна.
Просто для себя прочувствуйте, в какие слова вы верите, когда вам плохо: в первый вариант или адаптированный под вас второй?
От себя скажу, что второй вариант меня греет и, зная контекст, звучит как песня.🎵
Автор: Зыкова Анастасия
Психолог, Индивидуальный супружеский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru