Это время для себя - когда ты наедине со своими мыслями, не отвлекает телефон и другие дела. Только ветер в голове! Но это ещё не все.
Преимущество бега на большие расстояния — независимо от того, к какой дистанции вы готовитесь — заключается в положительном действии аэробного процесса на организм.
Длительные пробежки способствуют укреплению организма и повышению выносливости , — говорит Бен Росарио, директор команды Hoka NAZ Elite в Флагстаффе, штат Аризона.
Наше сердце перекачивает большее количество крови с каждым ударом, и переносит больше кислорода к органам и тканям.
Аэробный бег также укрепляет мышечные волокна медленного типа, которые могут многократно сокращаться с минимальной усталостью (по сравнению с быстро сокращающимися волокнами, которые задействованы во время коротких, взрывных усилий, но устают быстрее).
Мышечные волокна богаты капиллярами. При регулярной нагрузке происходит увеличение мышечного волокна, а соответственно и капиллярной сети, обеспечивая кислороду более плавный и быстрый путь к митохондриям — также известным как «электростанции» клеток, где вырабатывается и хранится энергия. И когда мы бежим в течение длительного времени, размер этих митохондрий увеличивается, что позволяет им вырабатывать и хранить больше энергии.
Еще одним важным преимуществом бега на длинные дистанции является то, что организм использует жир в качестве топлива вместо углеводов. Это дает возможность бежать быстрее не истощая все запасы гликогена.
Длительный бег готовит тело к более продуктивному бегу на любую дистанцию — даже на короткую, когда вам необходимо быстро бежать, длинные тренировки хорошо подготовят вас к этой задаче.
И, конечно, нельзя игнорировать ментальный аспект: чтобы подготовиться к психологическому вызову многочасовой гонки, нужно тренироваться часами. Это не значит, что нужно каждый день бегать от рассвета до заката, совсем нет. Это значит, что шаг за шагом полезно увеличивать свои тренировки тренируя выносливость физическую и психологическую, а на это требуется время, беговое время.
Как определить дистанцию длинного бега
Большинство экспертов в области бега, сходятся во мнении, что длинная пробежка должна составлять около 20-25 процентов от вашего общего недельного объема. Так что если вы бегаете 80 км в неделю, тогда именно для вас длинная пробежка составит около 20 км.
По данным Американского клуба любителей бега на длинные дистанции, технически длинная пробежка не является «длинной», если она не превышает 90 минут, поэтому точное расстояние зависит от вашего темпа бега. Понимаете, да? Такие пробежки рекомендуют делать раз в 2-3 недели.
И в заключении хочу добавить, что даже если вы не соревнуетесь, длительная пробежка позволит вашему разуму ощутить вечно неуловимый кайф бегуна, поднять настроение и улучшить ваше психологическое здоровье.
Помню, раньше мне было психологически тяжело и просто сложно понять, как это так- бежать много часов подряд. После марафона у меня был забег на 50 км (планировала 100 км по джунглям, но не так все просто). Потом я пробежала 76 км ( снова хотела 100км, это было уже в степи).
Сейчас в моей голове спокойно укладываются эти цифры. И это заслуга практических навыков. Только личное осознание и небоязнь помогает в преодоление сложностей на деле. Однако это мой опыт, какой он у вас- не знаю.
А я явсе еще не оставила идею пробежать 100 км по диким джунглям, и у меня получится, я уверена!