🤝 Задумался о своем здоровье или внешнем виде ! Знай ! Ты уже молодец.
Но всегда нужно с чего то начинать . В этой статье я дам тебе пару советов с чего начать и дам дельные, практические советы для первых шагов в тренировках .
Адекватная оценка состояния организма.
Прежде чем ступить на порог тренажерного зала , тебе необходимо оценить стартовые возможности организма .
Противопоказания - это основные факторы на которые должен опираться инструктор либо ты сам при составлении плана тренировок .
- консультация с врачом , даже малейшие ощущения , что что то не так ( боли в отдельных местах , тянет бедро, болит часто голова и т.д.) желательно узнать причину .
- начать с решения основных проблем связанных с Опорно двигательным аппаратом
Если же у тебя таковых проблем нет ! Отлично, можем приступать дальше .
САМ ВСЕ МОГУ
Да, если ты нашел программу из интернета, ты безусловно красавчик . Но ведь этого очень мало. Как же прогрессия ? А как же твои индивидуальные особенности ?
Если в твоем прошлом не было стабильных тренировок с инструктором либо спортивного прошлого, то лучшим решением будет - обратиться к тренеру !
Не стоит думать, что ты умнее тех кто хотя бы закончил обычный физкультурный колледж, как минимум он знает анатомию точно лучше тебя , а так же и физиологию и биомеханику движений .
Конечно лучше понаблюдать и выбрать тренера который дает результат своим подопечным , а не просто сидит как арендованный телохранитель на час . Оцени профиль тренера , почитай анкету в тренажерном зале . Почти во всех залах есть брошюра со всем персоналом . Так же можешь спросить рекомендации админов .
Если же ты выбрал путь самостоятельного достижения целей . То не бойся обращаться к персоналу в зале за помощью. За частую тренера не откажут тебе подсказать то или иное упражнение .
БАЗАААА НУЖНА БАЗААА
При составлении программы не стоит сразу оглядываться на «сложные» упражнения. Начни с тренажеров , если ты новичок , то это будет отличным вариантом укрепить свое тело и подготовить к более сложным движениям.
Перед выполнением упражнений , лучше изучи их технику по видео в интернете - как минимум !
Старайся усложнять свои тренировки каждую неделю , не надо менять упражнения каждый раз ! Просто на последующей неделе добавь вес либо количество повторов.
Заведи дневник тренировок , что бы ты мог отследить свой прогресс. Хаотично тренироваться - результата нет !
НУ С ЕДОЙ ПОТОМ РАЗБЕРУСЬ
Не стоит думать , что с питанием разберешься потом ! Нет , начни изучать этот вопрос параллельно с тренировкам . Получить результат без дельного отношения к питанию будет достаточно сложно , а почти не реально . Сложного в этом поверь мне точно меньше чем ты думаешь.
Информацию о питании ты можешь найти так же и в моем телеграмм . Переодически я пишу там советы по питанию и тренировкам -
☝️ Кстати там новый результата моего подопечного !
Так же в моем профиле ДЗЕН тв можешь найти и другие статьи на тему фитнеса и здоровья.
ВСЕ ХРЕНЬ , ничего не получается !
Не спеши бросать начатое , даже если ты думаешь после этой статьи что все сложно ! То нет ! Не сложно . Начни постепенно с тех пунктов что я написал выше.
Ни в коем случае не бросай начатое. Всегда двигайся исходя своего плана . А если нет плана , то просто двигайся и постепенно его создавай.
В зале возможно ты найдешь себе единомышленников и компанией точно двигаться проще. Так во всем!
Ну а если ты реально забил «БОЛТ»
то мой тебе совет ! Не будь занудой и найми себе тренера , хотя бы на первое время .
#советыновичку
#новичок
#фитнес