МОСКВА, 23 августа, ФедералПресс. У многих людей бывает такой объем задач, что завершить их в течение дня просто невозможно, и они вынуждены работать всю ночь. Врач-сомнолог и заслуженный врач РФ Роман Бузунов поделился советами о том, как оставаться энергичным и продуктивным после бессонной бессонной ночи.
«В первую очередь рекомендую обеспечить яркое освещение в помещении. Также полезно выйти на улицу или на балкон на 10–15 минут. Если нет такой возможности, то стоит открыть окна и хорошо проветрить комнату. Это поможет взбодриться и снизить чувство сонливости», – поделился врач в интервью для редакции aif.ru.
По словам сомнолога, надо придерживаться привычного распорядка: умываться, делать гимнастику и завтракать. Это поможет мозгу оставаться активным. Можно выпить обычную порцию кофе, но не превышать дозу, так как избыток кофеина только увеличивает стресс и усугубляет последствия недосыпа.
«Не менее важно пить достаточное количество воды, так как обезвоживание усиливает усталость и разбитость. Лучше выбирать легкую пищу, так как жирные и углеводные блюда могут вызвать желание поспать», – делится Бузунов.
Более того, чтобы побороть сонливость, полезно сделать несколько приседаний, прыжков или махов руками; можно просто пройтись по офису. Умывание холодной водой также поможет взбодриться в моменты упадка сил.
«Также по возможности перенести важные задачи на следующий день, если они требуют высокой концентрации. После бессонной ночи лучше заниматься механической работой, не требующей значительных усилий воли и интеллекта. Творческая и увлекательная деятельность также может помочь справиться с сонливостью», – говорит врач.
По мнению Бузунова, после бессонной ночи не следует садиться за руль, чтобы избежать аварий. Если поездка необходима, рекомендуется включить громкую и энергичную музыку.
Ранее врач-диетолог объяснила, почему осенью человек хочет больше есть и как предотвратить набор лишнего веса. По ее словам, с наступлением осени световой день становится короче, что может привести к увеличению склонности к депрессиям, а в попытках справиться с этим состоянием многие обращаются к еде как к средству компенсации.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1