Ночные кошмары могут быть вызваны различными факторами, и о том, как с ними справиться, рассказала врач-психосоматолог и нейропсихолог Екатерина Тур в интервью для радио Sputnik.
По словам Екатерины, основной причиной кошмаров и панических атак является стресс. Это реакция организма на накапливающуюся тревогу в течение дня.
"Когда мы подавляем стресс или не даем себе возможности пережить определенные ситуации, тревожность накапливается. Ночные кошмары становятся своеобразной попыткой тела освободиться от этого напряжения. Подсознание начинает генерировать ночные 'приключения', чтобы мы могли проработать накопленные эмоции. Наши прошлые негативные переживания, фобии и травмы из детства создают внутреннее давление, которое и проявляется в виде кошмаров," – уточнила специалист.
После того, как произошел ночной кошмар, Екатерина советует прежде всего успокоиться.
"Важно избавиться от напряжения, иначе мозг может зациклиться на этом состоянии, что приведет к повторяющимся паническим атакам. Нужно учиться расслабляться и снижать уровень стресса, развивая свою стрессоустойчивость и делясь переживаниями с окружающими. Полезно заранее 'программировать' приятные сновидения или сюжеты, которые расслабляют," – добавила она.
Кроме того, Екатерина рекомендует находить время для отдыха и выключать мысли за два часа до сна.
"Не следует постоянно находиться в напряжении; важно учиться отдыхать. Отключите потоки мыслей хотя бы за два часа до сна, а также старайтесь не использовать гаджеты за час до отдыха, поскольку они могут помешать выработке мелатонина — важного гормона, отвечающего за качественный сон," – заключила Тур.