Очередь? Ожидание ответа на твоё сообщение? Решения твоего вопроса? Покупка вещи, которая в гиперфокус попала? А если это многодневное и даже многомесячное ожидание? У меня не находится слов, чтобы рассказать, как это сложно. Нетерпение СДВГшнику никогда не изменит. Чего не скажешь о его противоположности - терпении.
Есть хорошая новость. Терпение можно тренировать. Если кто помнит, я писала про автопилот и автоматизированные реакции. Ага, опять он. Тут тоже.
Как переносить нетерпение при СДВГ?
Я тут неделю назад в пятницу сдавала вступительный экзамен в магистратуру педагогического университета. Результаты обещали во вторник. Весь вторник на иголках. К вечеру дали новый срок - четверг. Теперь уже четверг стал невыносимым. Причём в дни, когда ты точно знаешь, что ничего не светит, чувствуешь себя вполне нормиком.
В четверг результатов тоже нет. Некоторые абитуриенты, не выдержав, вышли из чата. СДВГ?))
Скажу, что это была не я)
Как же поддержать себя в дни, когда чего-то сильно ожидаешь? Как помочь ребёнку с СДВГ стать более терпеливым? Попробую здесь суммировать то, что мне помогает.
Гайд по преодолению нетерпения
- Выявляем проблему: хочу, чтобы желаемое было здесь и сейчас. Осознанность - ключ к успеху во многих сферах. Нужно осознать и прочувствовать, что эта проблема связана с СДВГ и не стыдиться.
- Что чувствуете? Я - тревогу, даже страх, азартное чувство.
- В какой части тела живут эти эмоции? Например, живот или грудь. Может быть плечи?
- Помочь в этом месте физически. После определённого времени осознанных наблюдений за собой, я поняла, что часто нужно воздействовать на переживания через тело. Мне помогает изменить его положение - центрироваться. Опустить плечи вниз (вот это вообще мощняцкое). Потрястись. Самомассаж. Если тревога захлестывает так, что спазмировался ЖКТ, можно выпить успокаивающий чай или любое другое средство, которое помогает. Продышать проблему: думая о ситуации ровно и глубоко подышать.
- Обнимите проблему. Да, такая метафора очень помогает. Покачайте своё нетерпение и убаюкайте.
- Замедлиться. Прямо выделю это в отдельный пункт. Писала несколько слов про своё замедление. Очень помогает преодолевать тревогу и нетерпение.
- Спорт: танцы, бег, хождение, упражнения или любая другая активность. При СДВГ двигательная активность становится ключевой. Мы переводим заряд из тревожного и импульсивного в двигательный. Это очень важно.
- Представить, что не получу желаемое ещё месяц. Этот приём мне часто помогает в мелких делах и ожиданиях. Но с поступлением в университет работает слабо.
- Отвлечься. Тут надо искать что-то эмоционально заряженное. То, что реально может конкурировать по уровню захватываемости с основной проблемой. Часто помогают фильмы, книги. Интересные поездки. Концерт. В общем, здесь всё очень индивидуально.
- Представить, что будет, если не получишь желаемое. Ну, давайте на моём примере. Предположим, я не получила результат моего комплексного экзамена. Скажем, результаты тестирования пропали из базы. Реферат, эссе и портфолио не могут найти. Что будет? Грустно, но жизнь продолжается. Я в порядке. Мир в порядке. У меня больше свободного времени))) Есть ещё у меня лечебная фраза: значит так надо.
- Слушать пульс. Много пишут о пользе медитаций при СДВГ. Медитации в классическом понимании я не применяю. Для меня здесь много связи с духовностью, такая личная тема. Да и вообще, это скучно. Меня хватает на минуту на замедление. А также очень интересное упражнение: прислушаться к своему пульсу. Я кладу руку на запястье или сонную артерию и вхожу в этот ритм. Попробуйте. Как вам? Классное упражнение для саморегуляции.
- Поделиться своими эмоциями. Мне становится гораздо легче, когда я не одна в своей проблеме. Много пишу про поддерживающее окружение. Классно разделить свои переживания с друзьями.
Тренируем мышцу терпения
Раз от раза можно заметить, что терпеть становится легче. Тело уже знает, что сможет справиться с эмоциями, а у вас есть грамотные стратегии. Вспомнилась фраза из Евангелия: "Терпением вашим спасайте души ваши".
В этом смысле терпение превращается в духовную практику.
Эмоции в процессе работы волнообразны. Не нужно ждать от себя слишком многого. При постепенной работе прогресс обязательно будет. Но важно помогать своему организму. Все эти приёмы эффективны только тогда, когда есть ресурс на них.
Чтобы он был, порой приходится прибегнуть к успокаивающим. И это тоже нормально.
А вот плохой идеей становится употребление алкоголя. Мозг СДВГшника к нему слишком быстро привыкает и становится зависим. Я вообще практически убрала его из своей жизни.
Наращиваем мышцы осознанности и терпения, друзья.
Ваш поэт
