Смотрели “Головоломку 2”?
Я недавно посмотрела. Хочу поделиться полезными психологическими фишками, которые подсмотрела у Пиксар.
Постараюсь сделать это без спойлеров.
В центре сюжета - эмоции переживающей пубертат девочки Райли.
Классно показаны изменения в психике подростка. Явно на пользу сценаристам пошли консультации с психологами.
Что в голове у подростка: все, что было раньше, сносится подчистую, полнейшее непонимание происходящего, шок, хаос.
На фоне всего этого появляются новые эмоции, с которым пока непонятно, как обходиться. Тревожность, например. Не путать со страхом, который уже обосновался у Райли.
В мультике, кстати, упоминается, чем тревога отличается от страха.
Тревожность сначала вызывает симпатию.
Активная, деятельная, полная идей, умеет планировать.
Полезная такая.
Но постепенно эта эмоция занимает всё больше места.
Оно оттесняет радость, которая до этого стояла у руля психической жизни, и начинает доминировать.
Что происходит с человеком, который не справляется с тревожностью и позволяет ей управлять своей жизнью? Искажается отношение к себе, разрушаются важные отношения с окружающими, нарушается сон. Человек совершает такие поступки, которые противоречат его нравственным ценностям.
Как именно это происходит?
Тревожность мыслит крайностями. Например, в мультфильме: “Если я не попадаю в спортивную команду, то обречена на жизнь без друзей”. Это такой мыслительный баг, ошибка. Называется чёрно-белое мышление, когда есть только две крайности. Или попадаем в спортивную команду и тогда будем иметь дружеские отношения. Или не попадаем и остаёмся в одиночестве на всю!!! жизнь.
До тех пор, пока мы так воспринимаем реальность, тревожность не отступит.
К счастью, этот баг очень хорошо чинится в терапии.
В мультфильме, увы, помочь некому. Пытаясь уберечь свою хозяйку-подростка от провала, тревожность начинает активно ей «помогать».
Логика тревожности такова: чем больше негативных вариантов развития событий будет рассмотрено, тем лучше человек подготовится к ним. Поэтому тревожность подчиняет себе воображение, которое работает не покладая рук, подкидывая варианты - один ужаснее другого. Но приносит ли это желаемый результат?
Нет, только бессонницу.
На помощь приходит радость.
В дополнение к ужасным вариантам она подкидывает положительные, пусть не всегда реалистичные варианты.
А вы знаете, это хорошая идея! Немного трансформировав, ее можно превратить в одну из техник по снижению тревожности.
Потребуется ручка, бумага и минут 10-20 свободного времени. Можно делать и в голове, но на бумаге такие практики получают эффективнее.
1. Вспоминаем ситуацию, которая тревожит. Например, предстоит выступление с докладом на конференции.
2. Прописываем самый худший вариант развития событий. Что самого плохого может случиться? Буду выступать и волноваться так сильно, что запнусь, забуду то, о чём говорю, покраснею, расплачусь и убегу со сцены, не закончив доклад.
3. Теперь нужно записать самый лучший, идеальный исход ситуации. Буду выступать, расскажу всё понятно, убедительно, интересно, не запнусь ни разу, завершу своё выступление на подъёме, слушатели будут аплодировать.
4. Перечитайте об варианта. А теперь описываем самый реалистичный исход ситуации, наиболее вероятный. Буду выступать, придерживаясь плана и заранее написанного текста. Если заволнуюсь и забуду, то обращусь к моим записям, и продолжу выступление. Буду время от времени сверяться с планом и текстом. В конце доклада скажу “Спасибо за внимание, готова ответить на ваши вопросы”.
5. Оценить, вероятность каждого из вариантов по 100-бальной шкале. Насколько сильна ваша тревога теперь?
Уверена, что она поутихла.
Ещё один метод самопомощи, упомянутый в мультфильме – телесное расслабление. Когда тревожность растёт, помогают действия, направленные на замедление процессов в организме: глубокое дыхание, чай, массаж.
В мультфильме Райли сама справилась с тревожностью и даже стала управлять своими эмоциями. (Обещала без спойлеров, но увы). А как вы справляетесь, когда вам тревожно, волнительно?
А может, вам понравился метод Райли? Смотрели мультфильм?
Автор: Базарова Ольга Германовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru