В этом упражнении, нам важно не стесняться выражения своего лица, быть раскрепощенными и естественными. Данную практику можно выполнять с использованием зеркала.
Инструкция:
Займи удобное положение, постарайся расслабиться.
Дотронься до своего лица, прикоснись к нему.
1.Посмотри на свое лицо в зеркало, какое оно, какое чувство оно выражает?
Припомни, какие чаще всего бывают эмоции на твоём лице?
2.Теперь, продолжая на него смотреть, попробуй услышать или увидеть историю, которую твое лицо рассказывает. Что оно пережило? Что оно несёт в себе?
3.Посмотри на свое лицо, подумай, какую роль оно играет или чью роль, в этом театре жизни? Как ты думаешь, какую роль привыкло играть это лицо?
В чем нуждается твое лицо?
4. Обычно к вечеру наше лицо очень зажато. Давай попробуем исследовать, как может лицо выражать чувства…
Начни со своего чувства, которое выражало твое лицо, попробуй даже усилить это выражение. Изобрази актуальные эмоции и чувства, которые ты переживаешь в настоящем?
5.Теперь попробуй изобразить на своем лице предельную усталость.
Что чувствует твое лицо?
6. Изобрази безразличие.
Каково ему жить с этим безразличием?
7. Изобрази депрессию.
Что значит такое состояние для твоего
8.Изобрази страх. чего боится твое лицо?
9.Сыграй лицом вину.
10.Покажи стыд.
11. Теперь придай своему лицо выражение максимальной свирепости, злости, гнева?
12.Покажи возбуждение, как ты себе это представляешь.
13.Изобрази радость.
14.Покажи удовольствие.
15.Изобрази умиротворение.
16.Расслабление: Сядь удобно, полностью расслабь свое тело и лицо. Представь, что какая –то мягкая сила тянет тебя за макушку. Почувствуй, как мягко вытягивается позвоночник. Почувствуй, как расслабляется твоя макушка. Теперь по очереди расслабь лоб, почувствуй, как он разглаживается. Расслабь глаза, почувствуй, как уходит из них накопившиеся напряжение. Почувствуй и расслабь свою челюсть. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе, ощущай, что ты принимаешь себя таким, какой(ая) есть, выдыхая –принимай мир таким какой он есть.
17.Теперь, попробуй вспомнить, каким было твое лицо, пока ты не родился(лась)?
Вспомни и почувствуй свое настоящее лицо?
Каким было твое лицо до рождения?
18.Теперь посмотри на себя, на свое лицо. Что изменилось? Каким(ой) ты себя видишь?
Полученные ответы, можно записать на листе бумаге.
После завершения практики, необходимо поделиться впечатлениями от проделанной работы.
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru