Многие люди, имеющие тревожность, неуверенность в себе, апатию или аутоагрессивные проявления не имеют достаточной внутренней опоры и веры в себя.
Данную практику я написала для тех, кому не хватает внутреннего света.
Технику “Фонарик” Вы можете использовать для себя, а также для своих клиентов.
Инструкция:
Закрой глаза и сделай глубокий вдох, и теперь, спокойно выдохни, снова сделай глубокий вдох, наполни лёгкие кислородом. Ты можешь вдыхать воздух одновременно и носом, и ртом…
И ещё сделай вдох и медленно, очень медленно выдыхай.
Слушай мой голос, доверяй мне, сосредоточься на тех, словах, которые ты слышишь. Постарайся выбросить из своей головы все свои мысли, заботы, дела, направь свое внимание на ощущения в теле.
Позволь себе насладиться этой практикой и получить удовольствие, которое будет поистине уникальным и полезным для тебя, твоей жизни и для твоего здоровья.
Итак, ты дышишь, спокойно ровно, ты чувствуешь себя хорошо, расслаблено.
Расположи обе свои руки на коленях, таким образом что ты словно что-то держишь в руках.
И теперь представь, что ты держишь в своих ладонях свою внутреннюю силу, это твоя жизненная энергия, твоя любовь и забота к себе, твоя самоценность, твоя самость, твое самосовершенство, твой внутренний ресурс. Почувствуй эту силу и представь ее в виде фонаря. Попробуй оценить, какие размеры этого фонаря, из-чего он сделан? Как светит фонарик твоей внутренней силы? Каким цветом, какой мощности, яркий это или слабый свет, какие лучи исходят от него?
Хорошо ли он освещает, достаточно ли?
Нравится ли тебе этот фонарик?
Далее, возьми свои руки и приложи их к своей груди,
представь, как этот фонарь волшебным образом перемещается в твою грудь. Почувствуй, как бьётся теперь твое сердце, почувствуй теплоту внутри, почувствуй свою энергию, почувствуй свой внутренний свет. Лучи фонаря твоей внутренней силы распространяются на все твое тело, светят в твои мысли, в твое сознание, освещают твое подсознание и сны, свет проникает в твое настоящее и освещает путь твоего будущего. Этот свет всегда будет помогать тебе, чтобы ты был(а) сильным человеком, он всегда будет греть тебя своей теплотой, давая тебе веру в себя, силы для побед и начинаний, силы для того, чтобы справиться с любыми трудностями и неудачами. Он будет светить всегда, подсказывая тебе верные решения, своим светом он будет указывать тебе правильный путь.
Твой фонарик светит в твоей груди и дарит тебе любовь, любовь к себе, к своим близким, любовь к природе, к миру, к своему любимому делу и к своей жизни.
Твой фонарик всегда дарит тебе надежду и веру в счастье.
Сделай глубокий вдох и выдох. Можешь открыть глаза.
Нарисуй фонарик и поделись своими мыслями и ощущениями.
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru