Если смотреть ролики спортивного характера в интернете, создаётся впечатление, что тренировки в зале у девушек состоят всего из двух основных упражнений, это приседания со штангой и выпады с гантелями, без них как будто никакого результата можно не ждать. Давайте по рассуждаем, что лучше присед или выпады, и можно ли обойтись без этих упражнений и получить хороший результат. Начнём с определения, что такое приседание со штангой. Приседание со штангой — это многосуставное упражнение, которое включает в работу мышцы нижних конечностей, спины, а так же мышцы брюшного пресса, за счёт того, что при выполнении упражнения включается много мышечных групп, его считают максимально эффективным. Всё это действительно так, но есть определённые нюансы. При низких приседаниях в определенном положении возникает резкий кивок таза, что может привести к травмированию мышц спины, образованию грыж и протрузий, Чтобы избежать неприятных последствий, нужно Первое, соблюдать технику безопасности при выполнении упражнения (правильное положение ног и движение тела), второе, знать состояние здоровья выполняющего это упражнение (есть ли грыжи позвоночного столба, травмы коленных и тазобедренных суставов), третье определить цели, для чего оно выполняется.
Выпады с гантелями — это серия шагов, где гантели обеспечивают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, ноги и ягодицы. Работают те же мышцы, что и в приседаниях, но так же подключаются мышцы стабилизаторы, при движении вперёд идёт сильная нагрузка на связки коленного сустава, если связки ослаблены или травмированы, упражнение лучше исключить из своей тренировки.
Действительно, эти два упражнения отлично включают ягодичные и мышцы ног. Хорошо смотрятся в кадре, по этому их так любят снимать на видео, Но при слабых, не подготовленных связках могут привести к травмированию, тем более, если человек только пришёл в зал, они могут вызвать головокружение и даже обморок, по этому новичкам, конечно, лучше начинать с упражнений изолированных, потом, когда связки окрепнут и организм привыкнет к нагрузке, переходить к базовым, таким как приседания и выпады, постепенно увеличивая нагрузку.
Дак что же лучше, присед более статичен и вес отягощения можно сделать больше, выпады подключают баланс мышцы стабилизаторы. Ощущаются эти два упражнения одинаково тяжело. Вопрос в том, зачем мы хотим делать эти упражнения, основным фактором роста мышц является не только упражнения, но и режим питания, без него ничего не получится, И вот у нас выбор увеличился, присед, выпады, питание, потом мы забыли про отдых, сон тоже очень важен, Итак, выпады, присед, питание, сон и как быть?
Вывод: Лучше ничего не исключать, а делать эти упражнения в своих тренировочных циклах, чередуя друг с другом. Можно ли без них, конечно, можно есть много альтернативных упражнений, но ненужно забывать, что мы тренируем не только целевые мышцы и должны развиваться гармонично, обязательно мышцы спины для хорошей осанки, мышцы рук, чтобы они не болтались как тряпочки, мышцы груди, чтобы они не спазмировались и не увеличивали кифоз в грудном отделе. Так что тренируйтесь, улучшайте своё качество жизни и будте здоровы!