Гормональные сдвиги в течение месяца могут повлиять на настроение, уровень энергии и общее самочувствие женщины. Все это связано с фазами менструального цикла, который контролируется несколькими гормонами. Среди них — эстроген и прогестерон. Менструальный цикл состоит из четырех различных фаз:
- менструальная фаза;
- фолликулярная фаза;
- овуляция;
- лютеиновая фаза.
На каждой фазе в организме происходят изменения. Ниже мы рассмотрим, какие симптомы сопровождают ту или иную фазу и как сохранять запас сил каждый день.
Менструальная фаза
Первая фаза менструального цикла начинается в первый день месячных и заканчивается через пять — семь дней. Во время этой фазы могут возникать спазмы и боли внизу живота, резкое перемены в настроении, усталость и раздражительность. Чтобы облегчить эти симптомы и восстановить силы, важно поддерживать организм изнутри. Например, железо помогает восполнить запасы веществ в организме, потерянные с менструальными выделениями. Железо содержится в красном мясе, курице, рыбе, бобовых, шпинате. Но получать его необходимый запас можно из витаминов бренда APOTHEKA — IRON. В составе есть также витамин С, который способствует усвоению железа. В это же время витамин B6 может помочь уменьшить предменструальный синдром (ПМС). Он содержится в бананах, картофеле, курице, рыбе.
В преддверии менструальной фазы повышается уровень гормона прогестерона. Он расширяет молочные протоки в груди и подготавливает матку к беременности. Если зачатия не происходит, уровень прогестерона быстро снижается и начинается следующая фаза.
Фолликулярная фаза
Эта фаза пересекается с менструальной — она начинается в первый день с месячных и заканчивается при овуляции, примерно на 14-й день. В этот период многие женщины отмечают улучшение настроения и повышение энергии по сравнению с менструальной фазой. В фолликулярную фазу важно поддерживать уровень энергии и способствовать нормальному гормональному балансу при помощи витаминов и минералов. Например, витамин E способствует улучшению состояния кожи и волос и поддерживает гормональный баланс. Он содержится в орехах, семенах, растительном масле. Также важно употребление фолиевой кислоты, которая может помочь в подготовке организма к беременности. Бренд APOTHEKA предлагает капсулы FOLIC ACID, которые содержат необходимую дозу витамина для организма в этот период.
Овуляция
Третья фаза менструального цикла — это овуляция, которая происходит примерно в 14-й день 28-дневного цикла. В течение этого времени уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) вырастает, вызывая овуляцию примерно в течение 24–48 часов. В это время повышается либидо и вероятность забеременеть. Во время овуляции важно не прекращать прием фолиевой кислоты и железа, а также употреблять в пищу цельнозерновые продукты и фрукты и овощи.
Лютеиновая фаза
Четвертая стадия также называется предменструальной фазой. Она начинается примерно на 15-й день менструального цикла и длится около 14 дней до начала месячных. Ее сопровождает предменструальный синдром, при котором снова отмечаются перемены в настроении и потеря сил.
Витамины для поддержания женского здоровья
Правильное питание, обильное питье и физические нагрузки помогают оставаться в тонусе на протяжении всего цикла. Но важно не забывать подпитывать организм изнутри биологическими добавками с необходимой дозой витаминов. Бренд APOTHEKA, помимо капсул с железом и фолиевой кислотой, предлагает универсальный растительный комплекс VITAWOMEN. Он содержит комплекс витаминов и нутриентов, необходимых для поддержания женского здоровья. Индол-3-карбинол и фитоэстрогены в его составе помогают поддержать баланс женских половых гормонов и снизить риск развития патологий молочных желез.
Источники:
- Body Changes During the Menstrual Cycle — Very Well Health; URL: https://www.verywellhealth.com/the-menstrual-cycle-3520919 (дата обращения: 20.08.2024).
- When Ovulation Occurs in the Menstrual Cycle — Very Well Health; URL: https://www.verywellhealth.com/when-does-ovulation-occur-8633617 (дата обращения: 20.08.2024).
- Luteal Phase of the Menstrual Cycle — Very Well Health; URL: https://www.verywellhealth.com/luteal-phase-of-the-menstrual-cycle-3522712 (дата обращения: 20.08.2024).