Тревожиться за будущее - нормально. Тревога способствует развитию. Она толкает нас вперед, к лучшим ресурсам жизни.
Мы тревожимся, если хотим, но пока не можем лучше питаться, одеваться, жить в более комфортных условиях.
Тревога не позволяет нам сидеть на месте и ждать, что желаемое само придет к нам в руки. Человек понимает, что без действий желаемого не получить.
В норме, желание превосходит тревогу и тогда человек начинает действовать.
Но бывает так, что та самая тревога слишком сильна и тогда она блокирует действия, фрустрирует желание.
Такое случается с теми, кто имел в прошлом негативный опыт удовлетворения своих желаний.
И теперь, когда появляется потребность в чем то новом, психика оберегает человека от боли прошлых неудач и не позволяет ему пробовать что-то новое, удовлетворять потребности.
В голову приходят фантазии о страшных последствиях. Основная часть мыслей негативна и сводится к тому, чтобы не делать ничего, не менять.
В когнитивно-поведенческой терапии такой тип мышления называется катастрофизацией. По сути это привычка человека видеть в чем то новом катастрофу, беду.
Как и с любой привычкой, с катастрофизацией можно справиться. Для этого нужно время, работа с мышлением и, безусловно, практика. В ходе практики, когда человек сознательно идет на риск, происходит осознание, что негативные прогнозы были только прогнозами. Новый позитивный опыт снижает тревогу. Растет доверие к себе и миру.
Если вы прогнозируете негативное будущее, то вам могут помочь следующие шаги:
1. Разрешите тревоге и страху быть. Бесполезно прогонять эти чувства. Борьба с ними приведет к усилению этих чувств.
2. Опирайтесь на факты. Вспомните, сколько раз ваши опасения сбывались? Очень часто негативные прогнозы так и остаются прогнозами.
3. Продумайте план на случай, если негативный прогноз все таки осуществиться. понимание того, что вы будете делать позволит снизить тревогу и чувство неопределенности. Потому как психика стремится к равновесию, определенности, а четкий план эту определенность обеспечит.
Удачи! И поменьше Вам негативных прогнозов!
Автор: Дьячкова Наталья Юрьевна
Психолог, Онлайн КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru