Многие мамы, которые тщательно следят за правильным питанием семьи, сталкиваются с проблемой "малоежки". Казалось бы, в доме все самое полезное и вкусное, но малыш почему-то отказывается от еды.
Давайте посмотрим на очень важный момент развития головного мозга детей.
В первые годы жизни маленький организм растет очень быстро, и потребность в энергии у малышей гораздо выше, чем у взрослых. Поэтому дети до 3-4 лет (тоддлеры) обычно едят небольшими порциями, но гораздо чаще. Их чувство голода активизируется буквально через 1-2 часа после приема пищи.
Это связано с тем, что у малышей еще не до конца сформирован гипоталамус - отдел мозга, отвечающий в том числе и за регуляцию аппетита. Центры насыщения и голода в этом отделе мозга у детей работают не так слаженно, как у взрослых. Поэтому маленькие дети часто не могут распознать сигналы своего организма о том, что они сыты.
Но уже к 4-5 годам гипоталамус начинает "взрослеть", и ребенок постепенно учится лучше ощущать чувство голода и насыщения. Он может спокойно доесть положенную норму, а потом без проблем переждать время до следующего приема пищи. Ребенок становится более осознанным и с ним уже можно разговаривать про правильные пищевые привычки.
Но есть простые советы, которые помогут справиться с проблемой "малоежки" в доме. Возможно, причина лежит на поверхности😉
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
1️⃣ Доступ к вредным перекусам
Часто бывает, что в свободном доступе у ребенка оказываются всевозможные печенья, конфеты и другие вкусняшки. Пока мама готовит полезный обед, малыш может подходить и потихоньку подъедать эти лакомства. В результате он просто не успевает проголодаться к основному приему пищи.
❗️Решение: уберите все сладости и закуски с видных мест. Дайте ребенку доступ только к здоровым перекусам, под вашим контролем.
2️⃣ Фрукты на виду
Даже если фрукты считаются полезными, постоянный доступ к ним может заглушить чувство голода. Ребенок будет "клевать" их понемногу, а к обеду окажется сытым.
❗️ Решение: уберите вазы с фруктами из свободного доступа. Предлагайте их как отдельное угощение в специально отведенное время.
3️⃣ Сладкие напитки
Компоты, соки и другие сладкие напитки также могут забивать голод. Ребенок утоляет жажду ими, а на самом деле просто ест в режиме нон-стоп.
❗️Решение: замените сладкие напитки на обычную воду. Предлагайте их как редкое угощение, а не в качестве ежедневного питья.
4️⃣ Бабушка/дедушка или няня балует вашего ребенка без вашего ведома
❗️Решение: заранее обсудите с няней или родственниками свое отношение к питанию ребенка и попросите не нарушать ваши правила
Правильное питание - это не только здоровые продукты, но и грамотное распределение их в течение дня. Устраните вышеперечисленные проблемы и наблюдайте, как чувство голода у ребенка начнет восстанавливаться!
Дайте малышу время привыкнуть к новому режиму и правилам, и он обязательно будет с удовольствием есть все, что вы ему приготовите. Особенно если и родители едят здоровую еду и показывают своим детям пример правильного пищевого поведения.
Сталкивались с малоежками? Какой лайфхак вам удалось найти? Поделитесь своими секретами и советами в комментариях!🥰
🍀 Поддержите статью «нравликом». Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.