Каждому знакомо ощущение, когда день пролетает, а список запланированных дел почти не уменьшился. Стрессы, дедлайны, авралы на работе — все это отнимает очень много сил. Что же поможет быстрее восстанавливаться и успевать в 2 раза больше? Разберем в нашей статье.
5 неочевидных причин быстрой утомляемости
Множество незавершенных дел. В психологии есть один феномен, который был открыт Блюмой Зейгарник. Его суть заключается в том, что незавершенные дела вызывают состояние психической напряженности.
Вы мысленно возвращаетесь к ним и тратите большое количество энергии. Незаконченный разговор, недописанный отчет, не сделанный вовремя проект — все это вызывает чувства бессилия и неудовлетворенности.
Нехватка микронутриентов. Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании энергетического уровня и общего самочувствия. Особенно важны железо, магний и витамины группы B.
Нехватка этих элементов может привести к анемии, мышечной слабости и даже к хронической усталости.
Неудобное рабочее место. Неподходящая высота стула, плохое освещение и неправильное положение монитора приводят к напряжению мышц, что вызывает быструю усталость.
Многозадачность. Вопреки популярному мнению, что многозадачность повышает продуктивность, результаты исследования Стэнфордского университета в 2009 году показали обратное: попытки выполнять сразу несколько задач приводят к снижению общей продуктивности и качества работы.
Негативные убеждения. “Я уже не так молод”, “с каждым годом здоровье ухудшается”, “деньги можно заработать только тяжелым трудом” — если каждый день у вас в голове возникают подобные мысли, они начинают превращаться в самосбывающиеся пророчества.
Как успевать в 2 раза больше, а уставать меньше?
Начните с базы и подружитесь со сном. Исследование, опубликованное в журнале “Nature Reviews Neuroscience”, показывает, что сон играет ключевую роль в восстановлении организма и улучшении когнитивных функций.
Недостаток сна приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации и повышенному уровню стресса. Попробуйте установить регулярный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Без достаточного количества сна, просто невозможно все успевать. Когда у вас со сном все в порядке, предлагаем вам выполнить следующие рекомендации.
3 совета для высокой продуктивности
Разберитесь с незаконченными делами. Составьте большой список дел. Включите в него все: от покупки холодильника до разбора шкафа. Подумайте, какие дела уже потеряли свою актуальность. Вычеркните их из списка. Затем еще раз проанализируйте записи.
Посмотрите, что вы можете делегировать. Для оставшихся задач выделите время, за которое реально их выполнить без надрыва и насилия над собой.
Практикуйте медитации. Исследования, проведенные в “Harvard Medical School”, показывают, что медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению внимания и повышению общего качества жизни. Всего 10 минут медитации утром или вечером могут быстро вернуть вас в форму.
Делайте перерывы, когда чувствуете малейшее утомление. Многие из нас привыкли жить, руководствуясь принципом “делу время, а потехе час”. Но такой подход часто приводит к выгоранию. Задача может быть достаточно объемной и трудной.
В попытках быстрее ее закончить и только потом отдохнуть — вы рискуете совсем остаться без сил.
Старайтесь отдыхать в течение дня, делайте перерывы на 5-10 минут. Выполните простую гимнастику, походите по комнате или выйдете на улицу. Все это поможет поддержать продуктивность.
Выводы
Восстановление сил и здоровья — это комплексный процесс, требующий внимания к разным аспектам жизни.
Начните с малого: улучшите качество сна, поддерживайте правильный режим питания, занимайтесь физической активностью и не забывайте о ментальных практиках. Внедрив эти простые, но эффективные стратегии, вы заметите, как продуктивность увеличивается.
Если вы хотите восстановить ресурсное состояние, укрепить здоровье и легко достичь финансового благополучия, приглашаем вас на интенсив “Энергетический код”.