Эти простые шаги помогут вам на пути к здоровью. Не пытайтесь изменить все сразу, двигайтесь постепенно и вы увидите результаты и почувствуете улучшения.
1. Работа с ЖКТ.
- Минимум 2-3 порции овощей в день.
- При проблемах со стулом добавьте Магний (цитрат), Донат (начинайте с 100мл. в течение дня), чернослив, свеклу.
- Ешьте в тишине. Уберите все гаджеты. Не ешьте на ходу.
- Не принимайте препараты понижающие кислотность (если показатель общего белка в анализе ниже или равен 73 г/л.).
- С утра и в течение дня пейте теплую воду (от 45 до 60 градусов).
- Можете поливать еду лимонным соком.
Стул не должен быть слишком темного или светлого цвета, не должен прилипать к стенкам унитаза (недостаток выработки желчи).
2. Питание.
- Старайтесь перейти на 3х разовое питание (допускается 1 перекус).
- Делайте ваши блюда максимально разнообразными и односложными.
- Добавляйте много зелени.
- Исключите рафинированные углеводы и сахара.
3. Вода.
- Пейте примерно 1.5-2 литра воды в день (20-30 мл на 1 кг желаемого веса).
- Желательно каждые 30 мин - 1 час пить по 1-2 глотка.
4. Сон.
Дефицит мелатонина на долгосрочной основе — одна из причин развития онкологии.
- Ложитесь спать не позже 22-23 часов.
- За 1.5-2 часа уберите гаджеты.
- З 2-3 часа заканчивайте прием пищи.
- Следите за температурой в комнате (18-24 градуса).
- Перед сном можете выпить травяной чай.
5. Снижение стресса.
- Научитесь дышать диафрагмой.
- Можете заниматься йогой и медитировать.
- Чаше устраивайте прогулки на природе.
- Используйте ароматерапию.
6. Двигательная активность.
Влияет на выработку гормонов для обновления клеток, поддерживает эмоциональное состояние, нормализует работу ЖКТ, увеличивает % качественной клеточной массы.
- Ходите 10000-15000 шагов в день (начинайте постепенно).
- Делайте 2-3 силовых тренировки в неделю + 1 кардио (на пульсе 60-70 от минимума).
Как посчитать:
220 - свой возраст = МЧСС
МЧСС х 0.60
= НОРМА
МЧСС х 0.75
Например:
220 - 31 (мой возраст) = 189 (МЧСС)
189 х 0.60 = 113
189 х 0.75 = 141
Значит во время кардио тренировки мой пульс должен быть не меньше 113 и не больше 141 ударов в минуту.
7. Лимфатическая система.
- Выбирайте удобную и просторную одежду. Она не должна вас утягивать и препятствовать движению.
- Принимайте контрастный душ.
- 2-3 раза в неделю делайте сухой массаж перед контрастным душем.
- Утром делайте лимфатическую зарядку, а в течение дня приседания (1х10 достаточно).
- Двигательная активность должна быть в течение всего дня.
8. Контролируйте свои анализы.
Сдавайте анализы раз в пол года или хотя бы 1 раз в год. Так вы сможете отслеживать изменения, которые происходят в вашем организме и вовремя делать корректировки в питании.