Зачем нужны эмоции? И почему психологи все время спрашивают про чувства?
Я часто на консультациях задаю один и тот же вопрос: "А что вы чувствуете? А какие эмоции вы испытываете?" И человек задумывается: "Действительно, а какие я эмоции испытываю🤔. Ну, неприятно, дискомфорт какой-то...".
"Дискомфортно" может быть когда у вас болит голова, когда на сцене выступаете, когда кто-то кричит на вас, когда расстаетесь надолго с близкими людьми. Эти ситуации очень отличаются и, соответственно, наши реакции в таких ситуации тоже должны быть разные. Однако бывает, что человек на каждое неприятное переживание реагирует примерно одинаково, например, агрессивно: если на ногу наступили на улице - надо накричать, на работе коллеги что-то не так сделали - надо наорать на них, сам в чем то ошибся - себя тоже назвать идиотом.
Понимание своих эмоций поможет разобраться, а что со мной в данный момент происходит и какие варианты действий есть, какие реакции более уместны.
Как же разобраться в чувствах и эмоциях? Вот несколько рекомендаций:
1. Дневник эмоций. Записывайте, что вы чувствуете в течение дня. Что могло вызвать сложные чувства? Со временем вы сможете увидеть закономерности и лучше понять, что вас злит, тревожит или радует.
2. Точные слова. Постарайтесь найти точное описание своих эмоций, назвать их.
3. Примите свои чувства. Нет "хороших" или "плохих" эмоций, а вот подавление эмоций может привести к проблемам.
4. Поделитесь своими чувствами. Рассказывая о своих переживаниях, мы начинает лучше понимать, что происходит с нами. Обсудите волнующую вас тему с близком человеком или психологом.
5. Физическая активность. Занятия спортом и просто прогулки на свежем воздухе все также помогают снизить уровень стресса (уверена, вы это знаете🙂). Главное, выберите наиболее интересный вам вид спорта, чтобы не превращать активность в дополнительный источник стресса.
6. Релаксационные техники. Медитация, осознанное дыхание, внимание к телу могут помочь успокоиться и справиться с сильными эмоциями.
Автор: Людмила Меркулова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru