Всем привет!
Давайте сегодня проверим питание на практике.
Снижение веса у каждого человека происходит индивидуально.
Снижение веса и поддержание результата будет зависеть от того с какими вводными данными вы пришли.
Отказываться совсем от сладкого не будем, просто постараемся заменить настоящее сладкое на правильное альтернативное.
На обед крупа или бобовые в тарелке присутствуют обязательно.
При отсутствии в первой половине дня сложных углеводов вы получите вечерний срыв.
Самый частый вопрос : сколько и чего должно быть в моей тарелке в граммах?
Ответ прост, все зависит от вашего возраста, начального веса и конечно ваших целей.
Нет точных шаблонов , но есть возможность пользоваться вводными для получения желаемого результата.
Я же не знаю по аватарке кто вы , подросток, крупный мужчина, или дама бальзаковского возраста, какая у вас активность в течение дня и какие сопутствующие по здоровью диагнозы у вас есть.
Мы с вами стараемся самостоятельно научиться рассчитывать КБЖУ и выбирать продукты питания в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.
Общие основы обеда актуальны для всех , кто снижает или поддерживает достигнутый результат.
Тарелка не станет универсальной, она будет зависеть от параметров человека и выбранных им продуктов.
Основная калорийность и углеводная нагрузка приходится на завтрак и обед.
Сложные углеводы и белок занимают половину тарелки.
Вторую половину тарелки занимают овощи - свежие, запечённые, тушёные или отварные.
Белковая основа - индейка, птица, телятина, кролик.
Жирно молочные продукты такие как сыр и масло сливочное не исключаем , стараемся употреблять в небольших количествах в первой половине дня.
Слишком постный обед ( например : треска отварная + пшено без масла + свежие овощи) приведёт к чувству неудовлетворенности , начнет тянуть на сладенькое и мучное уже через час после приема пищи, уравновешивайте свое питание , заранее рассчитайте калорийность, не раскачивайте качели .
Между завтраком и обедом желательно придерживаться 4 часового интервала.
Если у вас лишний вес и нет чувства насыщения после еды, то перед следующимприемом пищи выпейте стакан теплой воды , начните с салата или овощей , а затем приступайте к горячему.
Сложные углеводы из обеда не исключаем , ни те кто снижает вес , ни кто его поддерживает.
Совсем не углеводы причина проблем с обменом веществ и лишним весом.
Меню одного дня на 1300Ккал:
Завтрак : глазунья из двух яиц + зерновой хлеб + масло сливочное + сыр твёрдый + один огурец.
Обед : борщ постный + мясные фрикадельки с рисом + салат из свежих овощей.
Перекус : оладьи творожно банановые 2-3 штуки среднего размера
( для приготовления вам потребуется : 1 яйцо + 2 банана + творог 180 грамм + 2 столовые ложки цельнозерновой муки, масло для обжаривания ) все ингредиенты смешиваем и на малом огне обжариваем.
Ужин : рыба с овощами на пару .
«Здоровья вам и вашим близким!»