Введение:
Замечали когда-нибудь за собой или окружающими, что происходит подогревание негатива и это как-будто бы напоминает не единичный случай, а образ мышления и реакции на события? К примеру, пошёл дождь и приходит уныние, которое распространяется на весь день и других людей: "Ну, вот досада, а я собиралась красиво одеться и сходить на прогулку... день не задался, всё плохо" или возникает досада: "Почему у людей всё так быстро и легко получается? Наверное, я неудачник... надо к этому просто привыкнуть, всё равно лучше уже не будет".
Можно ли так жить? Конечно, так живут многие люди, это их право и их выбор. Но это не является продуктивным для раскрытия полного потенциала человека, так как подобный образ мышления растрачивает силы, энергию, притягивает на негатив ещё больший негатив из вне, не позволяет по полной раскрыться накопленному потенциалу.
Если есть желание пересмотреть сложившийся стереотип реагирования, то можно пройти через данную практику от вопроса к вопросу, представив, что она - тренажёр для прокачки.
Ход выполнения:
1. Есть примета: "Если в августе на рябине много ягод, то зима будет морозной". Что об этом думаете вы и как поразмышлять на эту тему оптимистично, пусть даже это и так?
2. Есть русская поговорка: "Если летом много грибов, то это к войне". Как дописать данную фразу, чтобы она придавала сил и уверенности вместо уныния и тревоги?
3. Если мама в детстве говорила про деньги: "Не жили богато, то нечего и начинать?" или "Деньги любят счёт, их надо копить, а не тратить", то попробуйте сформировать свою установку на притяжение денег. Если не говорила, то потренеруйтесь, если говорила другую, то переформатируйте её.
4. Если сейчас мама или папа, жена или муж часто говорят: "Не верю в то, что у тебя получится!", то какую фразу можно сказать в ответ, чтобы обозначить личные границы и сформировать уверенность в своих силах для самоподдержки?
5. Если вы проснулись "не с той ноги", то какую эффективную установку важно сказать вслух для того, чтобы повлиять на свои эмоции и войти в новый день с радостью?
6. Если близкий человек или друг пытается вас вызвать на эмоции или своим поступком стимулирует к конфликту, то как ему обозначить, что вас это не устраивает и не подходит?
7. Если вы хотите поплакать, то, что нужно сделать, чтобы разрешить себе погрустить и потом вдохновить на то, что всё разрешится?
8. Если про вас распускают сплетни, но они не имеют почвы под ногами, то какое выработать положительное убеждение самопомощи и привести себя в стабильное состояние?
9. Какую книгу можно прочитать для того, чтобы изучить хронологию жизни известного человека, преодолевшего трагедию или горе?
10. Какую привычку, а лучше привычки, необходимо ввести как ритуал яркой, светлой, интересной и радостной жизни?
12. Если в детстве не хватило любви и внимания родителей, то каким способом это сейчас можно и нужно компенсировать?
11. Что в список вы бы добавили сами? Вы же лучше знаете себя.
Екатерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель вуза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru