Итак, Вы приняли волевое решение и планируете работать над своей активностью, чтобы продлить период молодости и здоровья.
К сожалению в фитнес индустрии, как и в медицине, нехватка профессионалов, поэтому Вы должны знать элементарные принципы построения занятий. Чтобы контролировать процесс и понимать что происходит, это Ваша безопасность.
1. Ваши тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
2. В первые 6 мес тренировки должны носить характер фул бади, то есть во время занятия Вы работаете над всеми зонами тела, а не по системе сплит, когда Вы тренируете что-то одно, например, ноги и ягодицы.
3. Упражнения идут друг за другом от сложного к простому.
4. Отдых между подходами делайте столько, сколько Вам нужно, а не ровно 60 секунд и все.
5. В первые 6 мес не увеличивайте вес, увеличивайте количество повторений.
6. Заканчивайте тренировку растяжкой.
7. Боль после тренировки - это показатель перегрузки группы мышц и закисления их молочной кислотой в районе множественных микротравм.
8. Не ждите быстрых результатов, просто знайте, что на уровне здоровья они есть от каждого движения. А визуальные изменения или цифры на весах будут позже.
Так уж устроен наш организм, что с возрастом мы теряем мышечную массу. Занимаясь, мы решаем эту проблему. Но мышцы приходят в себя гораздо быстрее, чем связочный аппарат.
Поэтому если в погоне за быстрым результатом или по неведению Вам увеличат вес, можно травмировать связки.
Кто сталкивался, знают, что это крайне болезненная и неприятная ситуация, вплоть до постельного режима.
Грамотных Вам тренировок!
P.S Хорошо умничать, когда ты на учебе сдала весь блок силовых тренировок! Я там одна такая взрослая студентка💃💃💃