Данную технику, Вы можете использовать для себя или для работы с клиентами.
Для Вашего удобства, я привожу текстовый и видео формат.
Инструкция:
Поставь пальцы ровно – руки держи в форме крыши и позволь им ровно плавно опускаться и подниматься вверх.
Позволяй произвольно всплывать и опускаться своим рукам все ниже и ниже.
Вот сейчас (вздох легкий) ощути, что руки опускаются еще ниже, в твоем теле возникают особые ощущения, теперь руки взлетают все выше… Особые ощущения в твоем теле…
Позволь, без всяких усилий подниматься рукам чуть - чуть вверх и опускаться не спеша вниз.
И пускай сейчас они всплывут максимально вверх и затем, плавно опустятся вниз.
Ты полностью на ощущениях, чувствуешь, в теле возникают особые ощущения.
Позволь рукам всплывать вверх и потом, они плавно опускаются вниз
И сейчас да, у тебя есть это движение, оно установилось.
Сейчас можешь закрыть глаза. (Если по желанию глаза открыты, то зафиксируй взгляд в одной точке).
Тебе необходимо будет поднять руки на тот уровень, который будет обозначать уровень твоего стресса по 10-ти бальной шкале, где 10 будет находиться в максимально высокой точке. А низ - это будет полное отсутствие неприятного ощущения.
Позволь себе расслабиться и опусти свои руки вниз, пускай они поплавают, а затем поднимутся и зафиксируются на определенной высоте.
Если у тебя есть сейчас неприятное состояние, стресс, усталость, напряжение, то я прошу твои руки показать, какой уровень стресса, сейчас у тебя есть?
Просто позволь… подними руки на тот уровень, который будет обозначать уровень твоего стресса
Доверься своим ощущениям рук.
Какое-то время потребуется рукам, чтобы они поплавали вниз вверх и затем уже нашли свой уровень стресса.
Побудьте в этом состоянии. Если уровень правильный, то ты почувствуешь, как руки резонируют.
После выполнения практики, необходимо ответить на вопросы.
Контрольные вопросы:
Определи сколько баллов твой уровень стресса, по шкале от 0 до 10?
-Получилось ли почувствовать движение рук вверх-вниз?
-Удалось ли не думать?
-Удалось ли отпустить руки, чтобы они двигались произвольно, сами по себе?
-Был ли резонанс –вибрация рук?
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru